شارك المقالة مع أصدقائك
الصحة هي أساس حياه البشر في التعامل مع أجسادهم وللأسف البعض منا يهملها ولا يجد بعد ذلك علاج لآى مرض يكون يعانى منه وهنا نتقدم لكم بمجموعه متنوعه من المقالات المفيدة التى تهم كل شخص فى الاعتناء بصحتة موقع ويكي العربي موقع يهتم بالأسرة العربية ويعمل جاهدا لتقديم المفيد للجميع فتابعونا .
هناك بعض الاغذية التي تفيد عند الإصابة بالامساك، ونذكر منها ما يأتي:
- الفاصولياء: حيث يحتوي الكوب الواحد من الفاصولياء على أكثر من 10 غراماتٍ من الألياف، ممَّا يجعلها من أغنى المصادر بالألياف، كما أنَّها تحتوي على خليطٍ من الألياف القابلة للذوبان، وغير القابلة للذوبان، وتساعد هذه الألياف على تحريك الطعام في الأمعاء والتخلُّص من الإمساك.[٤]
- المكسرات والبذور: تساعد الألياف الموجودة في المكسرات على تخفيف الإمساك، ويُعدَّ اللوز، والبقان (بالإنجليزية: Pecans)، وجوز عين الجمل من أغنى المكسرات بالألياف، كما تُعدّ البذور مصدراً للألياف أيضاً.[٤]
- الفواكه: يُعدُّ التوت، والخوخ، والمشمش، والزبيب، والرواند من أغنى الفواكه بالألياف، ويفضل تناول الفواكه مع قشورها لزيادة كمية الألياف المستهلكة.[٥]
- الحبوب الكاملة: يُنصح بالابتعاد عن الدقيق، والأرز الأبيض، وتناول الحبوب الكاملة بدلاً منها، والتي تُزوِّد الجسمَ بكميّاتٍ أكبر من الألياف، ومن الأمثلة على الحبوب الكاملة: الأرز البني، والدقيق الكامل، والكينوا، والشعير، والذرة.[٥]
- الخضراوات: تحتوي أوراق، وسيقان، وجذور الخضراوات على الألياف، كما تحتوي قشور البطاطا على الألياف أيضاً.[٥]
