– حب العزلة مع الذات، والسرحان
محتوى المقالة
اسباب الارق
-استخدام العقاقير والكحول التي تسبب اضطراب في مزاج المريض وتوقظ العقل حتى في ساعات الليل وتشكل عائقاً لنومه.
– إرهاق الجسم وعدم الراحة.
– النوم في النهار والقلق.
– الضجيج
– سماع أخبار سيئة أثّرت في نفسية المريض وقلق نومه
-الجلوس بكثرة أمام الحاسوب.
-ألم المفاصل والأضراس والصداع تمنع النوع وتسبب الأرق.
-رعاية مريض في فترة الليل مما تسبب قلة النوم .
-التوتروالاكتئاب يحرمان المريض من النوم.
-تقدم السن يقلل من عدد ساعات النوم والقلق والأرق أثناء النوم .
– المشاكل وعيوب الخيوية :
كالساعة البيلوجية والهرمونات وضغط الدم
– الاضطرابات العقلية
– بعض الامراض العصبية وضربات الدماغ
– فرض الدرقية –
الكوابيس، المشي أثناء النوم، الذعر الليلي والسلوك العنيف في النوم
– بغض الاضطرابات التنفسية: الشخير وتوقف التنفس والحساسية التنفسية – تناول وجبة ثقيلة قبل النوم
– التدخين والكحول وشرب القهوة والشاي قبل النوم مباشرة
– النوم غير المريح “دخول موجات اليقظة على موجات النوم العميق” (نوم الألفا دلتا)
– عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ
– الحموضة تعرف ما هو الارق الأرق عبارة عن عدم القدرة على النوم أو تقطّعه وعدم استمراره إن وُجد ،مما يسبب تدهور الصحة النفسية والجسدية والأرق مرتبط ببيئة المريض وظروفه والعوامل التي تسببه.
تختلف ما هى اسباب الأرق وعلاجاته من شخص لآخر،من هذه الاسباب صعوبة النوم و الإستيقاظ المتكرر أثناء الليل و الإستيقاظ مبكرا في الصباح وللأرق انواع عدة منها الارق العابر وهو الأرق الذي يستمر ليلة واحدة أو عدة أسابيع والنوع الثاني هو الأرق المزمن وهو أكثر الأنواع تعقيدا من الأنواع الاخرى من الأرق .
وينتج الأرق المزمن عن مجموعة من العوامل منها الإضطرابات الجسمية أو النفسية وأكثر الما هى اسباب الشائعة المسببة للأرق المزمن هي الكآبة نصائح لعلاج و دواء الأرق
-لعلاج و دواء الأرق يجب عدم التفكير في النوم، وعدم التفكير في الطرق ووسائل للوصول إليه؛
بل توجيه التفكير إلى الأحداث السعيدة والذكريات الجميلة التي تدخل في نفس الشخص الراحة والطمأنينة اللتان تخلدانه إلى النوم.
_لعلاج و دواء الأرق إذا كان الأرق حالة مرضية تتكرر لليالي متتابعة؛ فإنه يحتاج إلى العلاج و دواء وهذا مرتبط بنوع الأرق وبمسببه.
_لعلاج و دواء الأرق يجب علاج و دواء الأمراض المسببة للأرق كآلام المفاصل والصداع وغيرها من الأمراض التي تحرم المريض من النوم .
_لعلاج و دواء الأرق الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم لجلب الراحة والاستقرار.
_لعلاج و دواء الأرق ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة.
_لعلاج و دواء الأرق اللجوء للعلاج و دواء النفسي للمصابين بالاكتئاب. _لعلاج و دواء الأرق عدم اللجوء إلى العقاقير المنومة إلا في الحالات التي ينصح فيها الطبيب.
_لعلاج و دواء الأرق تهيئة جو مناسب للنوم كإطفاء الإنارة والابتعاد عن الضجيج وإطفاء التلفاز عند النوم.
_ لعلاج و دواء الأرق تجنب تناول المنبهات التي تحرم الشخص من النوم كالقهوة والشاي.
_لعلاج و دواء الأرق الالتزام بأوقات النوم.
_لعلاج و دواء الأرق محاولة عدم اللجوء إلى الفراش إلا عند التعب التام والحاجة الماسّة للنوم.
_لعلاج و دواء الأرق عند عدم القدرة على النوم ،الاستغراق في القراءة أو أي شيء آخر حتى التعب.
_لعلاج و دواء الأرق عند اقتراب موعد النوم يجب عدم تناول مأكولات ثقيلة لأنها تسبب الأرق
_لعلاج و دواء الأرق عدم التفكير في الهموم اليومية، أو مشكلات مستعصية لأنها تحفز الدماغ وتقلقه .
_لعلاج و دواء الأرق عدم الاستمرار في النوم أكثر من الساعات الكافية لكل سن ، فإنه يؤدي إلى الخمول في فترة النهار.
