الآن بعد أن عرفت ما هي فيتامينات الشعر التي ستساعدك في العناية بها من الداخل ، نخبرك بالأطعمة المفيدة للشعر. أعتقد أن النقص الغذائي في الفيتامينات والمعادن التي تشكل بنية الشعر تؤثر بشكل مباشر على كيفية ظهور الشعر ، وإذا كان نقص المغذيات مهمًا ، فإن الشعر يتدهور حتى يسقط بشكل مفرط.
الأطعمة لتجنب تساقط الشعر
تتضمن الوقاية من تساقط الشعر الاعتناء بنا من الداخل والطعام هو أحد أفضل أسلحتك لتحقيق ذلك. دعونا نرى بعد ذلك ، ما الذي يجب تناوله لتجنب تساقط الشعر ، لاحظ!
إذا لاحظت انخفاضًا كبيرًا ، فقم بتعزيز تناولك المعدني. لا يمكن أن يكون هناك نقص في الكبريت والحديد والمغنيسيوم والزنك (من بين أشياء أخرى كثيرة). يجب عليك استكمال نظامك الغذائي باللحوم البيضاء والفواكه والخضروات (السبانخ والهليون والباذنجان …) والمأكولات البحرية والبيض والمكسرات مثل الجوز والتمر أو اللوز. لا تنس خميرة البيرة بالطبع!
كما رأينا ، فإن فيتامينات ب ضرورية لوقف تساقط الشعر. الأسماك واللحوم والبيض والحبوب الكاملة … هي الأطعمة الأساسية. كما أن الحليب وزيت الزيتون الغنيان بفيتامين أ ضروريان. وتعلم بالفعل أن هناك عنصرًا غذائيًا أساسيًا آخر هو فيتامين سي ، والذي يمكنك العثور عليه بشكل خاص في الفواكه مثل الكيوي والحمضيات والفراولة والبطيخ والخضروات الخضراء والفلفل الأحمر.
كما ترون ، هناك أطعمة تقوي البدة ، ولكن هناك أطعمة أخرى يجب تركها جانبًا لأنها ضارة بصحة الشعر والرفاهية العامة. لا تتوافق النقانق والمعجنات والآيس كريم والأطعمة المقلية وكذلك الكحول أو القهوة مع نظام غذائي صحي.
نصائح لمنع تساقط الشعر
في النهاية ، بالإضافة إلى دمج فيتامينات الشعر الأساسية التي قمنا بتفصيلها ، نقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك على مكافحة تساقط الشعر. ومع ذلك ، إذا لاحظت أن شعرك يتساقط بشكل مفرط ، فمن الأفضل أن تذهب إلى أخصائي حتى يتمكن من تقييم حالتك.
ليس الماء الساخن ، وهذا يسبب الجفاف والالتهاب ومعه يمكن أن يزيد من انتشار تساقط الشعر. حاول أيضًا أن تترك العلاجات القوية مثل مكواة الشعر الساخنة. إذا كنت تستخدم المكواة والمجفف ، لا تنس استخدام واقي الشعر الحراري على وجه الخصوص.
تجنبي تسريحات الشعر الضيقة مثل الضفائر الضيقة أو ذيل الحصان.
يمسد في فروة الرأس. يوصى بمكافحة تساقط الشعر ، لأن هذا يحفز الدورة الدموية ويقوي الجذور. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يريحك ويجلسك بشكل رائع.
تحكم في التوتر. تجذب الأعصاب والقلق تساقط الشعر.
انتبه للتغيرات الهرمونية. يمكن أن يؤدي الحمل أو انقطاع الطمث إلى تعزيز السقوط.
لا تبالغ في تناوله مع مكملات الفيتامينات ، لأنك ستحصل على التأثير المعاكس. نعم الفيتامينات للشعر ولكن في المقاس المناسب.
هل لديك حديد منخفض؟ يعد فقر الدم أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان الشعر ، خاصة عند النساء. وهو أنه إذا كان هناك القليل من الحديد ، فإن الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى الأنسجة سيكون نادرًا أيضًا.
اطلب المزيد من المعلومات
