الاعراض والمخاطر في حال تناول جرعة زائدة

الغذاء من أهم اساس الحياة الصحية السليمة التى يترتب عليها المضى الى الامام فى تنمية العقول والمفاهيم الصحية والغذاء السليم والصحى الواجب تناوله فى حياتنا اليومية اليوم فى موقع ويكي العربي نقدم لكم باقه متنوعة من المقالات المتميزة فى الغذاء الصحى السليم فتابعونا

لا تؤكد الأدلة أي ضرر ناتج عن استهلاك الكثير من فيتامين ب1 ولكن يجب التنويه واستشارة الطبيب المختص حول الجرعات المسموحة لك.

مستحضرات دوائية
يمكن الحصول على فيتامين ب1 دون وصفة طبية لوحده أو في تشكيلة واسعة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن.

المصادر
فيتامين ب1 متوفر في جميع الأغذية غير المصنّعة ومن المصادر الغذائية الجيدة للثيامين هي:

الخبز.
الحبوب الكاملة أو المقوّاة.
الأرز البني.
المعجّنات.
المعكرونة.
الكبد.
الكلى.
اللحوم.
الأسماك.
البقوليات.
الجوز.
البيض.
معظم الخضار.
بذور القمح والنخالة.
تُحدد الجرعة بشكل فردي حسب طبيعة المرض ومدى خطورته وبشكل عام تُعطى جرعة مقدارها 5 – 25 ميلليغرام 3 مرات في اليوم عن طريق الفم، وأحيانًا يُعطى الفيتامين بالحقن حين يكون النقص خطيرًا أو حين تظهر الأعراض فجأة.

الجرعة اليومية الموصى بها
رجال
0.2 – 1.2
نساء
0.2 – 1.1
حوامل
1.4

الكميات اليومية الموصى بها هي:

الفئة العمرية ذكر(ميلليغرام) أنثى (ميلليغرام) المرأة الحامل (ميلليغرام) المرأة المرضعة (ميلليغرام)
0 – 6 أشهر 0.2 0.2
7 – 12 أشهر 0.3 0.3
1 – 3 سنوات 0.5 0.5
4 – 8 سنوات 0.6 0.6
9 – 13 سنوات 0.9 0.9
14 – 18 سنوات 1.2 1.0 1.4 1.4
19 – 50 سنوات 1.2 1.1 1.4 1.4
51 سنة فما فوق 1.2 1.1
انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن
اللحوم الحمراء
الخبز والحبوب
البقول
الكبد
الجوز