أضرار النسكافيه على الحامل، إذا كنتِ شخصًا بحاجة إلى كوب (أو اثنين) من النسكافيه في اللحظة التي تستيقظ فيها في الصباح وأثناء النهار للحفاظ على أداء وظيفتك، فلا بد أنكِ تَخْشِينَ فكرة التخلي عنها الآن بعد أن أصبحتِ حاملاً؛ يحدث الحمل الكثير من التغييرات في جسم المرأة، نعم، ولكنه أيضًا يُحدث الكثير من التغييرات في نظامها الغذائي، وإذا كان الكافيين يجعلكِ تستمرين طوال اليوم، فلا بد أنكِ تتساءلين عما إذا كان بإمكانك تناول النسكافيه على الإطلاق أثناء الحمل؟ الإفراط في تناول الكافيين أثناء الحمل ليس جيدًا للأم والطفل؛ دعونا نفهم لماذا قد يكون ذلك

لماذا من غير الآمن تناول النسكافيه أثناء الحمل؟

• يمكن أن يزيد الاستهلاك المفرط للنسكافيه من تركيز الكافيين والبوليفينول في الجسم؛ ونظرًا لأن وقت انهيار الكافيين في الجسم يكون أطول أثناء الحمل، فإن فرص وصوله إلى الجنين تكون أعلى.
• ينتقل الكافيين من الأم إلى الجنين عبر المشيمة، ولا تزال أعضاء الطفل في مرحلة النمو ويمكن أن يتأخر جسم الطفل في معالجة الكافيين مما قد يتسبب في آثار جانبية.

الآثار الجانبية المتعلقة

• سُمْيّة القلب والأوعية الدموية: في الجنين، يمكن أن يتسبب الكافيين في زيادة معدل ضربات القلب، أو عدم انتظام ضربات القلب.
• تأخر النمو: يمكن أن يسبب الكافيين تأثيرًا سلبيًا على نمو دماغ الطفل والذي بدوره يمكن أن يؤثر على النمو.
• مادة مسرطنة: يمكن أن تؤدي كمية عالية من الكافيين إلى الإصابة بسرطان الجنين.
• فقر الدم: فقر الدم هو حالة يوجد فيها نقص في خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين في الدم، وقد يقلل الكافيين من قدرة امتصاص الحديد من الطعام إلى الجسم ويمكن أن يسبب مخاطر صحية أثناء الحمل.

يمكن أن يكون الكافيين ضارًا بالفعل أثناء الحمل، لكن هل تحتاج المرأة الحامل إلى التوقف عن تناوله بتاتًا؟ ربما لا!

ما هي العلاقة بين النسكافيه والكافين؟

• تحتوي قهوة النسكافيه أو أي قهوة على عنصر يسمى الكافيين والذي يقال إن له تأثيرات مختلفة على جسمك؛ الكافيين منبه طبيعي موجود أيضًا في الشاي والمشروبات الغازية والآيس كريم والشوكولاتة وغيرها.
• من المعروف أن الكافيين يعمل عن طريق تحفيز الدماغ كما تعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي مما يساعدك على البقاء في حالة تأهب وزيادة مستويات الطاقة لديك؛ في الأساس، عندما تستهلك القهوة، يتم امتصاص الكافيين على الفور من الأمعاء إلى مجرى الدم؛ ووفقًا لتقرير نُشر في Journal of Food Science، يستهلك ما يقرب من 80 بالمائة من سكان العالم منتجًا يحتوي على مادة الكافيين يوميًا.

ما هي كمية النسكافيه التي يمكنك تناولها أثناء الحمل؟

• توصي كلية أطباء التوليد وأمراض النساء بأن شرب النسكافيه لا يمكن أن يكون خطيرًا أثناء الحمل إذا كانت المرأة الحامل تقيد استهلاكها للكافيين إلى 200 مليجرام (مجم) يوميًا، مما يعني أن كوبين قياسيين من القهوة مع كل كوب حوالي 100 مل؛ ستعني الأكواب الكبيرة كمية أكبر من النسكافيه، لذلك يجب أيضًا مراعاة سعة الكوب.

ما هي آثار الكافيين على الجسم؟

• يتفاعل الكافيين مع العديد من المستقبلات مثل مستقبلات الأدرينالية، والأدينوزين، والسيروتونين، ومستقبلات حمض الكوليني but-amino butyric acid (GABA)؛ ويعتبر استهلاك الكافيين أثناء الحمل والرضاعة مدعاة للقلق لأنه، من الناحية النظرية، يتخطى الكافيين بسهولة حاجز المشيمة، ولا يستطيع الأطفال استقلاب الكافيين حتى يبلغوا 3 أشهر على الأقل.
• بمجرد عبور الكافيين المشيمة، ينخفض ​​معدل استقلاب الكافيين أثناء الحمل؛ ولوحظ أن الكميات العالية جدًا من الكافيين تسبب المرض لجرذ الجنين، ومن غير المرجح أن يتناول البشر مثل هذه الكميات الكبيرة من الكافيين.
• وجدت الدراسات أيضًا أنه في معظم الحالات، لم يكن الكافيين هو العامل الوحيد؛ كما لعبت عوامل أخرى دورًا مهمًا مثل عمر الأم، وعادات الشرب والتدخين.
• كما أن محتوى الكافيين في أنواع مختلفة من القهوة والشاي يختلف بشكل كبير، كما يختلف معدل تصفية الكبد للكافيين بشكل كبير، حيث يكون التخلص أسرع عند المدخنين، ويتأثر أيضًا بتعدد الأشكال الجينية.

ما هي المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين؟

• لا يوجد الكافيين في النسكافيه أو القهوة فقط ولكن في المشروبات الأخرى أيضًا.

فيما يلي نوضح المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين ومحتواها، وهي:

• الشاي: أي نوع من الشاي مثل الشاي الأخضر أو الشاي المثلج أو شاي الليمون يحتوي على كمية قليلة من الكافيين؛ ويمكن للمرأة الحامل تناول الشاي ولكن بكميات صغيرة، حيث يحتوي على كمية جيدة من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تكون مفيدة للصحة ولكن يجب تجنب الإفراط في تناول الكافيين.
• المشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة: قد يكون إغراء حليب الشوكولاتة الساخن وميلك شيك الشوكولاتة مرتفعًا أثناء الحمل، ولكن يجب أن تحاولي المقاومة، وذلك لأن المشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة تحتوي أيضًا على مستويات عالية من الكافيين، والتي يمكن أن تكون ضارة أثناء الحمل وبالتالي يجب أيضًا أن تقاوم قد تم تحاشيه.
• المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على كمية جيدة من الكافيين؛ لذلك، يوصى بتجنبها؛ ويعد البديل الجيد لهذه المشروبات عصائر الفاكهة الطازجة التي تحتوي على القليل من الكافيين أو لا تحتوي على كافيين.

ما هي البدائل الأكثر أمانًا للنسكافيه؟

• قد يكون من الصعب الإقلاع عن الكافيين، خاصًة إذا كان يمدك بالطاقة طوال اليوم، لكن أثناء الحمل، عليكِ التخلي عنه؛ وهناك بعض البدائل الأكثر أمانًا للنسكافيه التي يمكنك البدء بشربها أثناء الحمل؛ أنتِ لا تعرفي أبدًا أنكِ قد تحبينهم، ولن تفوتك كثيرًا كوب النسكافيه اليومي.
• في حالة تناول كمية صغيرة من النسكافيه / القهوة / الشاي، تأكدي من شرب الكثير من الماء أثناء الحمل للبقاء رطبة.
• إذا كنتِ بحاجة إلى زيادة الكافيين، فيمكنك اختيار لاتيه (حوالي 75 مجم من الكافيين)؛ ستحصلين من الحليب الموجود في اللاتيه على القليل من الكالسيوم والبروتين -العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها أثناء الحمل على أي حال.
• قومي بإضافة الحليب ومنتجات الألبان في نظامك حتى تتوفر العناصر الغذائية في جسمك بشكل طبيعي؛ يمكنكِ أيضًا تناول زبادي الفواكه السميك الحلو.
• ستؤدي إضافة اللبن الرائب إلى نظامك الغذائي إلى الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي عن طريق تقليل مشاكل المعدة التي تنشأ أثناء الحمل؛ وإذا كان الحمل في الصيف، يمكن أن يعمل زبادي الفواكه كمبرد في الصيف.
• يمكن أن تكون عصائر الفاكهة محلية الصنع النقية / الطازجة خيارًا جيدًا بدلاً من المشروبات المحتوية على الكافيين، حيث أن عصائر الفاكهة غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة.
• يمكن أن تساعد إضافة شاي الأعشاب في تقليل الرغبة في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث يمكن للمشروبات العشبية مثل شاي النعناع وشاي الزنجبيل أن تقلل من غثيان الصباح ويمكن لشاي أوراق التوت الأحمر تنظيم التقلصات أثناء المخاض.
• يساعد استهلاك عصائر الخضروات في الحفاظ على مستويات المغذيات في الجسم أثناء الحمل؛ هذه العصائر هي مصدر جيد للألياف وحمض الفوليك وما إلى ذلك.
• قم بتضمين الفواكه الجافة والبذور / الفاكهة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على كمية جيدة من أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات ومضادات الأكسدة التي ستكون صحية للطفل والأم.