معلومات عن حمية باليو وأضراره، هناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية حول العالم، وهدفها المشترك هو القضاء على السمنة وزيادة الوزن، والحفاظ على الشكل النحيف ثابتًا في هذه المقالة سنتحدث حول معلومات عن حمية باليو وأضراره سنشرح هذا النظام الغذائي بالتفصيل بناءً على مفهوم النظام الغذائي.

معلومات عن حمية باليو وأضراره

• إن جميع المعلومات عن حمية باليو وأضراره تتلخص في أنه حمية نظام غذائي لفقدان الوزن، والغرض منه القضاء على الوزن الزائد، وأساس هذا النظام الغذائي هو النظام الغذائي الذي يأكله الناس في العصور القديمة، والابتعاد عن الأطعمة الحديثة.
• لذلك يسمى هذا النظام الغذائي بأسماء أخرى، مثل نظام العصر ونظام الصيد وكذلك أيضًا نظام جمع الثمار.
• بمعنى آخر يمكن للنظام الغذائي في حمية باليو أن يمنع استهلاك المواد المصنعة والمحاصيل التي ظهرت مع تطور البشرية.
• وتستخدم هذه المواد والمحاصيل المصنعة لأكل اللحوم والدواجن، وكذلك المواد والأغذية المشتقة.

معلومات عن حمية باليو

1- إنقاص الوزن بسرعة

• يتميز نظام باليو الغذائي بنتائج سريعة – على الرغم من أنه ليس صحيًا تمامًا، فإن تناول حمية باليو لمدة أسبوعين فقط، يمكن أن يفقد الشخص 7 كجم.
• سنناقش الجوانب المرضية أو القضايا المتعلقة بمعلومات عن حمية باليو وأضراره وزن هذه الكمية في قسم السلبيات والعيوب ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين يرغبون في المشاركة في الأنشطة ويحتاجون إلى إنقاص الوزن.

2- تحسين صحة القلب

• من فوائد حمية باليو أنها مفيدة لعضلة القلب وتجنب أمراض القلب الناتجة عن سوء التغذية وتناول الأطعمة المهدرج والأطعمة المضرة بالصحة وخاصة القلب مما يقلل من حدوث السكتة الدماغية انسداد شريان القلب وأمراض القلب الحادة.
• في دراسة أجريت على 20 شخصًا اتبعوا حمية باليو لمدة 4 أشهر، أظهرت النتائج أنه بالإضافة إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، فإن المستويات المرتفعة من الكولسترول الجيد وانخفاض مستويات الكوليسترول الضار ليست مفيدة.

3- السيطرة على نسبة السكر في الدم

• يمكن أن يؤدي استخدام حمية باليو على المدى الطويل إلى تحسين حساسية الجسم للأنسولين وزيادة مستويات السكر في الدم.
• إذا واصلت اتباع حمية باليو لأكثر من أسبوعين، ستظهر النتائج على صحة هذا الشخص.

سلبيات وأضرار حمية باليو

لا تدع فوائد حمية باليو تخدعك فعلى الرغم من أن الأشخاص الذين يتبعون حمية باليو يحصلون على فوائد صحية جيدة خلال الوقت المناسب ويفقدون الوزن بسرعة، إلا أن هذا النظام الغذائي لا يزال له بعض العيوب الخطيرة في بعض الحالات، بما في ذلك:

1- سوء التغذية

• في نظام باليو الغذائي، يتم حظر معظم الأطعمة المفيدة مثل الأطعمة المعددة والأطعمة الحديثة، ويستند النظام فقط إلى تناول الأطعمة النيئة الأصلية التي كانت موجودة قديمًا.
• قد تبدو هذه الفكرة غريبة وممتعة لبعض الناس، لكنها تشكل خطورة على الصحة! يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية الأساسية المختلفة التي يحتاجها جسم الإنسان إلى العديد من المشكلات الصحية.
• مثل سوء التغذية وفقر الدم والحاجة إلى بناء ودعم واستبدال الأنسجة والخلايا التالفة في مختلف الأنظمة البشرية.

2- فقدان الماء والعضلات

• بالفعل من فوائد حمية باليو فقدان الوزن، لكننا لم ننقل الدهون.
• على العكس من ذلك بعد اتباع حمية باليو، يبدأ جسم الإنسان في فقدان الماء والمعادن والعضلات والأملاح التي يحتاجها الإنسان بشكل أساسي في عملية حياة الإنسان وبنيته.
• إذا اتبعت حمية باليو، فقد يكون وزنك أقل من جسمك، لكن في الواقع تفقد بنية جسمك والمكونات الأساسية التي تحتاجها بدلاً من توفيرها، لأن اتباع حمية باليو سوف تزيله من نظامك الغذائي.
• يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على الشخص وصحته وقدرته العقلية وجنسيته.

3- يصعب على النباتيين استخدام حمية باليو

إن حمية باليو التي تتناول اللحوم بشكل أساسي يصعب تنفيذها على النباتيين الذين يأكلون الأطعمة النباتية ولا يستهلكون اللحوم ومشتقاتها.

4- انخفاض الطاقة والحيوية

• عدم القدرة على إمداد جسم الإنسان بالعناصر الغذائية اللازمة لأداء الرياضات المهمة والمهام الفكرية والفكرية سيؤثر سلباً على حيوية وحيوية الجسم.
• ويؤدي إلى انخفاض الطاقة وزيادة الكسل والخمول والإرهاق الإرهاق والمناعة سيؤدي انخفاض القوة إلى زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض.
• ومن المرجح أن يتقبل جسم الإنسان الفيروسات والكائنات الدقيقة ومسببات الأمراض، مما يجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

معلومات عن الأطعمة المسموحة في حمية باليو

من أجل توضيح الأطعمة التي يجب ويسمح بها في نظام باليو الغذائي، فيما يلي قائمة:

• اللحوم: لحم البقر، لحم الضأن، الدجاج، الديك الرومي، إلخ.
• الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والحدوق والجمبري والمحار.
• البيض: اختر البيض المجاني أو البيض المركز أو بيض أوميجا 3 المركز.
• الخضار المسموح بها في نظام باليو الغذائي: البروكلي، واللفت والفلفل، والبصل، والجزر، والطماطم، إلخ.
• الفواكه المسموح بها في حمية باليو: التفاح، الموز، البرتقال، الكمثرى، الأفوكادو، الفراولة، التوت، إلخ.
• الدرنات: البطاطس والبطاطا الحلوة والبطاطا والفجل.
• المكسرات والبذور: اللوز، والجوز، والبندق، وبذور عباد الشمس، وبذور اليقطين، إلخ.
• الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو، إلخ.
• ملح وتوابل: ملح البحر، ثوم، كركم، إكليل الجبل.

معلومات عن الأطعمة الممنوعة في رجيم باليو

مع الالتزام بنظام باليو الغذائي، لا يُسمح بالعديد من الأطعمة. تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها والتخلص منها ما يلي:

• السكر: مثل الصودا وعصير الفاكهة والسكر الصالح للأكل والحلوى والمعجنات والأيس كريم، إلخ.
• الحبوب: تشمل الخبز والمعكرونة والقمح والفرنسية والشعير.
• الفاصوليا: الفاصوليا، العدس إلخ.
• منتجات الألبان: تجنب معظم منتجات الألبان، وخاصة الأطعمة قليلة الدسم.
• بعض الزيوت النباتية: زيت فول الصويا، زيت عباد الشمس، زيت بذرة القطن، زيت الذرة، زيت بذور العنب، زيت القرطم، إلخ.
• الدهون المتحولة: توجد في المارجرين والأطعمة المصنعة المختلفة وغالبًا ما يشار إليه بالزيت “المهدرج” أو “المهدرج جزئيًا”.
• المحليات الصناعية: الأسبارتام، السكرالوز، سيكلامات، السكرين، أسيسولفام البوتاسيوم استخدام المحليات الطبيعية كبديل.
• الأطعمة المعلبة والمجهزة: في نظام باليو الغذائي، بالإضافة إلى حظر الأطعمة المعلبة والمجهزة من مختلف الأطعمة السريعة، فإنه محظور أيضًا.

نصائح عامة لاتباع حمية باليو

من أجل الحصول على النتائج المرجوة، إذا وجدت أن مزايا وعيوب حمية باليو تناسب أسلوب حياتك واحتياجاتك، وتلبي توقعاتك، حتى على المدى القصير، فسوف نقدم لك النصائح التالية لتحقيق أقصى استفادة منها حمية باليو:

• النظام الغذائي مهما كان نوعه أو تفاصيله لن يجلب لك النتائج المرجوة بدون ممارسة الرياضة.
• تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا حيويًا من نجاح أي تغيير في شكل الجسم ومستوى اللياقة البدنية الشخصية وصحة نظام الجسم وقدرته على أداء الوظائف بأفضل طريقة.
• للحصول على النتائج المرجوة من حمية باليو، يجب على المرء أن ينام جيدًا، لأن البالغين يجب ألا يناموا أقل من 6 ساعات في اليوم خاصة في الليل.
• إذا كنت تتبع نظام باليو الغذائي، فيجب عليك تناول حبوب الفيتامينات لتزويد جسمك بالاحتياجات الأساسية والأساسية، وعادة ما يتم الحصول على هذه الفيتامينات من الأطعمة التي يمنعك نظام باليو الغذائي من تناولها.
• انتبه إلى الفترة الزمنية التي تتبع فيها حمية باليو لتجنب الآثار السلبية والضارة على جسمك وصحتك.