أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
في البداية إن كنت ترغب في إنقاص وزنك بفاعلية وأمان، فعليك إجراء بعض التعديلات على روتينك اليومي المتعلق بكمية الأكل ونوعيته فضلاً عن الجهد البدني المبذول، ونسبة الماء التي تشربها على مدار اليوم، وأخيرًا، الجهد البدني المبذول.
ومن هنا فإن إنقاص الوزن المتعلق بتحسين روتينك اليومي أفضل من الالتزام لمدة معينة بنظام غذائي ما ثم التوقف عنه فجأة؛ لأن فور التوقف سوف يعود وزنك كما كان إن لم يكن أكثر، ولهذا إن كنت ترغب في إنقاص وزنك بفاعلية وأمان دون تجويع اتبع النظام التالي:
أفضل نظام غذائي للتنحيف وتخفيف الوزن في 10 خطوات
ابدأ يومك بكوبين من الماء الفاتر قبل تناول أي طعام.
أعد قهوتك بدون سكر أو قلل السكر إلى 1 ملعقة.
الآن: أعد وجبة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية مع الألياف والبروتين.
بعد مرور ساعتين تناول كوبين آخرين من الماء.
ثم أعد وجبة خفيفة تحتوي على الفاكهة أو الخضروات مع حفنة من المكسرات.
وحالة شعرت بالجوع تناول المزيد من الماء حتى تفرق بين الجوع والرغبة في تناول الطعام.
وعند اقتراب وقت الغداء أعد طبق كبير من السلطة الخضراء.
وإن كنت ترغب في تناول طعام البيت ضع في طبق واحد 2: 3 ملاعق من كل صنف.
بعد مرور ساعتين تناول وجبة خفيفة تحتوي على الفاكهة أو حفنة من المكسرات مع كوب من الشاي أو القهوة.
وأخيرًا، تناول وجبة العشاء التي تحتوي على كوب زبادي أو شرائح طماطم مع الجبن أو كوب لبن حليب.
دعنا نخبرك أن الالتزام بالروتين السابق، مع الحرص على ممارسة أي نشاط بدني لمدة 150 دقيقة مقسمة على الإسبوع، مع الحرص على تناول 2: 3 لتر ماء يوميًا، والنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميًا، سوف يساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون تجويع، ودون الرجوع إلى وزنك السابق.
