الرجيم هو هدف لكل شخص يعانى من ذيادة الوزن اليوم في موقع ويكي العربي نقدم لكم باقه متنوعه من انواع الرجيم وعليك ان تختار ما يناسبك مع استشارة الطبيب المختص والمتابعه الدائمه للإطمئنان على صحتك معا لحياه وصحه أفضل بأمر الله
محتوى المقالة
رجيم الشوفان لخسارة كيلو في الشهر
يعتبر رجيم الشوفان هو واحد من بين الحميات الغذائية التي يمكن إتباعها، وذلك من أجل التخلص من كيلو جرام في الشهر أو أكثر، وذلك على حسب قدرة الاستجابة من الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة، وأما عن نظام رجيم الشوفان الذي يمكن إتباعه فيكون بتلك الخطوات الآتية:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار: يتم تناول نصف الكوب من الشوفان، وذلك من خلال إضافة له كوب من الحليب الخالي من الدسم، ويتم تقليبه جيدًا، وتكون تلك الوجبة ثابتة طوال فترة الرجيم.
وجبة الغذاء: يتم تناول طبق متوسط الحجم من حساء الشوفان، ويتم إضافة لها القليل من قطع الدجاج المشوي أو المسلوق، مع مراعاة أن يكون من منطقة الصدر
وجبة العشاء: أما عن وجبة العشاء فيتم تناول بها بها نصف الكوب من الشوفان، ويتم تناول معها واحدة من ثمار فاكهة التفاح.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار: يتم تناول نصف الكوب من الشوفان، المخلوط مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغذاء: يتم تناول نصف الكوب من الشوفان، مع إضافته إلى نصف الكوب من الزبادي، ويمكن إضافة لها ثمرة واحدة من ثمار الموز.
وجبة العشاء: يتم تناول كوب واحد من الأرز مع الشوفان، ويتم تناول معهم طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة، مع مراعاة عدم إضافة لها أي نوع من الزيوت.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: نفس الوجبة السابقة الخاصة بوجبة الإفطار.
وجبة الغذاء: يتم تناول وجبة من السمك المشوي، ويؤخذ معها طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء، مع مراعاة أن يتم إضافة لها الشوفان.
وجبة العشاء: يتمتناول اثنان من حبات الفاكهة أي نوع من الثمار على حسب الرغبة.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار: يتم تناول كوب من الحليب مع إضافة له نصف كوب من الشوفان المطحون.
وجبة الغذاء: يتم تناول ساندويتش به لحم الديك الرومي المدخن، مع الخضروات الطازجة، ويضاف لها كمية تعادل نصف الكوب من الشوفان.
وجبة العشاء: يتم تناول كعكة واحدة من الكعك المصنع من دقيق القمح، ويتم تناول معها كوب من الشاي من دون أن يتم إضافة له السكر.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار: نفس الوجبة السابقة.
وجبة الغذاء: يتم تناول ثلاثة من عبوات الزبادي الخالية من الدسم، مع إضافة لها كوب واحد من الشوفان.
وجبة العشاء: أما عن تلك الوجبة فيتم تناول بها ثلاثة من حبات الفاكهة فقط على حسب الرغبة في الاختيار.
