ما هي طريقة تصغير الأرداف

يجب اتباع العديد من النصائح الغذائية للحد من الأرداف ، بما في ذلك ما يلي: 

اتباع نظام غذائي

تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا ، وتناول الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
تناول الكربوهيدرات الجيدة والدهون الجيدة المهمة التي توفر الطاقة للجسم ، وتعزز عملية الأيض ، وتساعد الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات ، مثل: الأفوكادو والخبز الكامل والجوز والقمح الكامل والشوفان والكينوا والزيتون وزيت الزيتون والأرز البني .
تناول كمية صحية من منتجات الألبان والبروتين ، مثل البيض والدجاج والديك الرومي والسمك والزبادي قليل الدسم والحليب.
تجنب الوجبات السريعة والمشروبات السكرية.
اشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة ، وتجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.

اقوم بالتمارين

من الممكن ممارسة بعض التمارين التي تساعد على تقليل الأرداف ، بما في ذلك: الجري والمشي السريع والقفز على الحبل. في البداية ، يجب أن تبدأ في التدرب عليها ببطء لتقليل احتمالية الإصابة ، ثم تزيد قوتها تدريجياً لتصبح أكثر فاعلية ، وينصح بممارسة تمارين القلب خمس مرات في الأسبوع لفترة لا تقل عن ثلاثين دقيقة في وقت.

تساعد العديد من التمارين الأخرى على الحد من الأرداف ، بما في ذلك: الجسور اللامعة ، القرفصاء ، ، الطعنات وآلات التمارين الرياضية ، الأوزان ، وغيرها ، حيث تتكرر هذه التمرينات 12 مرات 3-4 مرات في الأسبوع . 

النوم لفترة كافية والبقاء بعيدا عن التوتر

سبب الزيادة في حجم الأرداف قد يكون بسبب عدم التوازن في الهرمونات التي قد تنجم عن الإجهاد أو قلة النوم أو مرض محدد ، كما يوضح المتخصص مايك ديبلر أن هرمون الاستروجين يمكن أن يسهم في زيادة الدهون في الفخذ ، في هذه الحالة يجب استشارة الطبيب.

التمرين:

أين تمثل زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا من عملية فقدان الوزن ، من المهم أن تصبح الرياضة جزءًا من الروتين اليومي للشخص. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة ؛ لمنع زيادة الوزن أو الاستمرار في فقدان كمية صغيرة منه ، بينما يحتاج الشخص إلى ممارسة 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع لضمان فقدان الوزن بشكل أكثر كفاءة ، تجدر الإشارة إلى أهمية الزيادة التدريجية في المدة والشدة من التمرين.