و فيتامين E للبشرة بمثابة نظام الدفاع. وهو ، يومًا بعد يوم ، يتأثر الجلد بالتلوث والإجهاد والدخان والأغذية غير الصحية ، من بين عوامل أخرى. لحماية الخلايا من الجذور الحرة ، تعتبر الفيتامينات ذات الطاقة المضادة للأكسدة واحدة من أفضل الحلفاء ، كما سنخبرك أدناه. هل تريد أن تكون محترفًا في الأمراض الجلدية والتجميلية؟ احصل على التدريب مع دورة التجميل الجلدية لدينا وتعرف على احتياجات الأدمة ووظائفها والأمراض ذات الصلة.
محتوى المقالة
فوائد فيتامين E للبشرة
من خلال تناول الطعام واستخدام المنتجات التي تحتوي على فيتامين E ، سوف تساعد على حماية وتغذية بشرتك وستحصل على كل هذه الفوائد.
يمنع علامات الشيخوخة
عند التعرض للضوء فوق البنفسجي والدخان وتلوث الهواء ، ينتج الجلد جذور حرة وجزيئات ضارة أخرى. هذه الأضرار الكولاجين والحمض النووي وخلايا الجلد ، مما يساهم في ظهور التجاعيد والبقع البنية.
و فيتامين E للبشرة مكافحة هذه الآثار عن طريق تحييد الجذور الحرة. ومع ذلك ، فإن العملية المتبعة لحماية الجلد تستنفد احتياطيات هذا الفيتامين بسرعة. حتى بعد التعرض لكمية قليلة من الأشعة فوق البنفسجية ، تنخفض مستويات فيتامين E في الجلد بنسبة 50٪. هذا يعني أن هذا الفيتامين قد قام بعمله ، ولكن من المهم أيضًا تجديد هذا العنصر الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E.
يكمل عامل الحماية من الشمس
بالإضافة إلى إزالة الجذور الحرة ، يمتص فيتامين E للبشرة أيضًا الأشعة فوق البنفسجية. هذا هو طيف ضوء الشمس المسؤول عن حرق وشيخوخة الجلد. يمكن لفيتامين E ، إلى جانب فيتامين C ، زيادة مقدار الوقت الذي يستغرقه الجلد الخالي من عامل الحماية من الشمس SPF ، لذلك له تأثير وقائي. بالطبع ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن واقي الشمس ، ولكن هذه الفيتامينات تعمل كحاجز إضافي.
أكثر ترطيب البشرة
يحمي فيتامين E أغشية الخلايا التي تشكل حاجزًا حول الخلايا للحفاظ على صحتها ورطوبتها. يساعد ذلك بشكل غير مباشر البشرة على البقاء رطبة ونضرة.
يقلل من أضرار أشعة الشمس
يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E على جعل الجذور الحرة غير ضارة قبل أن تتلف الخلايا. لذلك ، يمكن أن يقلل فيتامين E للبشرة من الاحمرار والالتهاب من الحرق. ولكن ، قبل كل شيء ، لا ينبغي اعتبارها حماية واحدة لمحاربة أشعة الشمس.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E للحصول على بشرة مثالية
تحتاج النساء والرجال إلى تناول 15 ملغ من فيتامين E يوميًا من نظامهم الغذائي اليومي. أيضا ، عندما لا يحتاج الجسم إلى استخدام المزيد من هذا الفيتامين ، فإنه يخزنه. بشكل عام ، أفضل طريقة لتحقيق هذه الحصة هي استهلاك بعض الأطعمة التالية:
الزيوت النباتية – اختر زيوت القمح والذرة والكانولا وزيت عباد الشمس المعصور بالقاذف.
البذور: يمكنك تناول عباد الشمس أو اليقطين أو أي بذور أخرى ، سواء مباشرة أو كتوابل في أطباق مثل السلطات.
المكسرات: هنا لديك تنوع كبير. يمكنك اختيار اللوز أو الجوز أو البندق أو الفول السوداني أو المكسرات الأخرى حسب الرغبة.
الخضار ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والقرنبيط والقرنبيط والسلق السويسري وغيرها.
في بعض الأحيان ، يتم تحصين الأطعمة الأخرى ، مثل الحبوب وعصائر الفاكهة والسمن ، والأسبريد. هذا يعني أنه تمت إضافة بعض الفيتامينات إليها. يمكنك دائمًا التحقق من الكمية التي يحتوي عليها في المعلومات الغذائية التي تأتي على ملصق الطعام.
وإذا قمت أيضًا بدمج هذه الأطعمة مع فيتامين E مع غيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل الفلفل الأحمر والحمضيات ، فلا يزال بإمكانك الحصول على المزيد منها. وأن الجمع بين كلا الفيتامينين هو تركيبة جيدة لحماية بشرتنا والعناية بها.
