الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن يفقدوا الوزن والدهون من الجسم خلال شهر رمضان ؛ ومع ذلك ، فقد يميلون إلى استعادة هذا الوزن بعد نهاية الشهر ، وقد يكون رمضان فرصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وزنه ويريدون انقاص والحفاظ عليه وفقًا لذلك ، يمكن تحقيق ذلك من خلال وضع خطط للحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ،
وبالتالي يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال هذا الشهر ، وتشمل وجبة الإفطار ، وجبة خفيفة في المساء بعد وجبة الإفطار ، ووجبة للسحور ، من أجل تجنب الاستمرار في تناول الوجبات الخفيفة طوال ساعات الإفطار أيضًا ، احرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل كالأرز والبطاطس والبرغل التي يتم امتصاصها ببطء في الجسم ، وضمان استقرار مستوى الجلوكوز في الدم لمدة 4-5 ساعات ، ويجب التأكد من وجود واحد على الأقل من المصادر الغذائية للبروتين في كل وجبة ، حيث تساعد البروتينات مثل اللحوم والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان على زيادة الشعور بالشبع. هذا يقلل من الرغبة في تناول الحلويات. من أجل السيطرة على السعرات الحرارية المستهلكة خلال شهر رمضان ، يجب عليك الحد من الحصص الغذائية قدر الإمكان ، وخاصة الحلويات ؛ بدلا من تناول عدة أنواع منهم. يمكن اختيار N كأحد الحلويات المفضلة يوميًا وتحديد كمية الحصص من ثلاثة أصابع بحجم الأصابع ، بالإضافة إلى أنه يجب عليك اتباع أساليب الطهي الصحية ، الغليان ، مثل الشواء ، الطبخ على نار خفيفة ، التحميص ، وإضافة النكهات إلى الطعام مع الكثير من الخضروات والأعشاب والتوابل. [2]
طرق أخرى لانقاص الوزن
هناك بعض الطرق التي تدعم فقدان الوزن ، ونذكر ما يلي: [3]
- الحد من تناول السكريات المضافة وزيادة استهلاك مصادر الألياف الغذائية.
- زيادة تناول مصادر البروتين ، وتقسيم البروتين إلى وجبات الطعام خلال اليوم.
- اشرب كمية كافية من السوائل.
- كل ببطء.
- نوما هنيئا.
- الحد من الإجهاد وتعب الجسم.
تمارين انقاص الوزن
التمرين هو أحد أهم الطرق للمساعدة في إنقاص الوزن ، وهناك ثلاثة أنواع من الرياضة مهمة لإنقاص الوزن وتشمل التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب وتزيد من التنفس بعمق لفترة طويلة من الزمن مثل الجري والسباحة والسرعة المشي وركوب الدراجات ، وتمارين القوة تساعد العضلات القوية على تحريك الجسم بشكل أكثر كفاءة. ومن الأمثلة على ذلك رفع الأثقال ، والمرونة أو تمارين التمدد تساعد المفاصل على الحفاظ على الحركة وتساعد العضلات على الحفاظ على مرونة وصحة. هذا يدعم حركة أفضل خلال اليوم ويقلل من الألم الناجم عن تشديد. مشاكل العضلات أو العضلات.
