الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
محتوى المقالة
أكل نظام غذائي غني بالبروتين
تعد إضافة المزيد من مصادر البروتين إلى النظام الغذائي وسيلة فعالة لتقليل الشهية وإعطاء الشعور بالشبع والامتلاء ، حيث أنه يساهم في تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، مما يعزز عملية إنقاص الوزن ، حيث يسهم النظام الغذائي الغني بالبروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويعزز عملية الأيض أثناء فقدان الوزن ، والأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي: اللحوم والبقوليات والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان. [1]
تناول الإفطار
عادةً ما يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة تناول السعرات الحرارية خلال اليوم ، لذا فإن الالتزام بتناول وجبة الإفطار هو وسيلة فعالة للتحكم في الوزن. وقد تبين أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يكون ل انخفاض مؤشر كتلة الجسم مقارنة مع غيرهم ممن يهملون وجبة الإفطار. [2]
إزالة التوتر والإجهاد
زيادة الضغط والتوتر تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول ، والذي بدوره يؤثر على الشهية ، وقد يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام. وجد الباحثون أن تبني طرق لتخفيف التوتر والتوتر ، مثل التأمل واليوغا لمدة 8 أسابيع ، ساهم بشكل كبير في خفض مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال والمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. [3]
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية هي وسيلة فعالة لتعزيز حرق الدهون. لقد وجدت الدراسات أن التمارين الرياضية قد تساهم في تقليل الدهون في البطن ومحيط الخصر ، بالإضافة إلى أنه قد يزيد من كتلة العضلات ، وتوصي معظم الأبحاث بتمرين متوسط إلى 150-300 دقيقة إلى كل أسبوع ، أو حوالي 20-40 دقيقة يوميًا التمارين الرياضية ، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة. [1]
تجنب المصنع والوجبات السريعة
يجب التركيز على اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة ، حيث أن تناوله يسهم في الشعور بالشبع واستهلاك سعرات حرارية أقل ، وكذلك تجنب تناول الأطعمة السريعة والمعالجة ، ومن الممكن إضافة بروتينات منخفضة الدهون – الخضار النشوية للنظام الغذائي لتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة. [4]
