مصادر فيتامين ب B12 أهم الفيتامينات

الغذاء من أهم اساس الحياة الصحية السليمة التى يترتب عليها المضى الى الامام فى تنمية العقول والمفاهيم الصحية والغذاء السليم والصحى الواجب تناوله فى حياتنا اليومية اليوم فى موقع ويكي العربي نقدم لكم باقه متنوعة من المقالات المتميزة فى الغذاء الصحى السليم فتابعونا

فيتامين B12 من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان
يمكنك الحصول على فيتامين ب B12 في بعض الأطعمة، مثل لحوم الأبقار، والدواجن، والسمك، ولحوم الأغنام، والكبدة، وغيرها، كما يتواجد الفيتامين في البيض، ومنتجات الألبان، والتمر، والجزر، والمانجو.

لا يتواجد فيتامين ب B12 في الأغذية النباتية، إلا أنه يتواجد في الحبوب المدعمة، والخضروات الورقية الخضراء اللون، وفيما يلي نتعرف على مصادر فيتامين ب B12 بوحدة الميكروجرام.

كوب واحد من الحليب 250 مل يحتوي على ما يتراوح بين 1.2 و1.4 ميكرو جرام من فيتامين ب B12.
75 جرام من كبد البقر أو الغنم تحتوي على ما يتراوح بين 53 و 66 ميكروجرام من الفيتامين.
75 جرام من كبد الدجاج تحتوي على ما يتراوح بين 12.6و 23.4 ميكروجرام من فيتامين ب B12.
75 جرام من لحم الأبقار المفروم تحتوي على ما يتراوح بين 2.4 و 2.7 ميكروجرام.
75 جرام من الدجاج تحتوي على ما يتراوح بين 0.2و 0.3 ميكروجرام.
75 جرام من سمك السردين المعلب يحتوي على 6.8 ميكروجرام.
75 جرام من سمك التونة المعلب يحتوي على 2.2 ميكروجرام.
بيضة واحدة تحتوي على ما يتراوح بين 0.7 و0.8 ميكروجرام.