أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
إذا لاحظت ظهور أعراض مقاومة الأنسولين عليك وتأكدت من وجود مقاومة الأنسولين أو حتى بداياتها يمكنك اللجوء لهذه الطرق في علاج مقاومة الأنسولين بشكل طبيعي.
النوم الجيد مفيد في بناء العضلات
احصل على مزيد من النوم
النوم الجيد ليلاً مهم لصحتك. في المقابل، قلة النوم يمكن أن تكون ضارة وتزيد من خطر الإصابة بالعدوى وأمراض القلب والسكري من النوع 2. ربطت العديد من الدراسات أيضًا قلة النوم بانخفاض حساسية الأنسولين.
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التي شملت تسعة متطوعين أصحاء أن الحصول على 4 ساعات فقط من النوم في ليلة واحدة يقلل من حساسية الأنسولين والقدرة على تنظيم نسبة السكر في الدم، مقارنة بالحصول على 8 1/2 ساعة من النوم. لحسن الحظ، يمكن لتعويض النوم المفقود أن يعكس آثار قلة النوم على مقاومة الأنسولين.
قلة النوم يمكن أن تضر بصحتك وقد تزيد من مقاومة الأنسولين. قد يساعد تعويض النوم المفقود في عكس آثاره.
تمرن أكثر
ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل طرق علاج مقاومة الأنسولين لزيادة حساسية الأنسولين. يساعد في نقل السكر إلى العضلات للتخزين ويعزز زيادة فورية في حساسية الأنسولين، والتي تستمر من 2 إلى 48 ساعة، اعتمادًا على التمرين.
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن 60 دقيقة من ركوب الدراجة على آلة بوتيرة معتدلة تزيد من حساسية الأنسولين لمدة 48 ساعة بين المتطوعين الأصحاء. يساعد تدريب المقاومة أيضًا على زيادة حساسية الأنسولين. لقد وجدت العديد من الدراسات أنه يزيد من حساسية الأنسولين بين الرجال والنساء المصابين أو غير المصابين بداء السكري.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على رجال يعانون من زيادة الوزن وغير مصابين بالسكري أنه عندما أجرى المشاركون تدريبات المقاومة على مدى 3 أشهر، زادت حساسيتهم للأنسولين، بغض النظر عن عوامل أخرى مثل فقدان الوزن. في حين أن كل من تمارين الكارديو وتمارين المقاومة تزيد من حساسية الأنسولين، فإن الجمع بين كليهما في روتينك يبدو أنه الأكثر فعالية.
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية وتمارين المقاومة في زيادة حساسية الأنسولين، ولكن الجمع بينهما في التدريبات يبدو أكثر فاعلية.
