يؤثر النظام الغذائي الذي نتبعه على بشرتنا وأظافرنا وشعرنا. يحتاج البدة إلى تغذية بالفيتامينات والمعادن لتنمو بقوة وتألق. يمكن تناول هذا النوع من مكملات الفيتامينات من خلال الطعام أو أيضًا على شكل كبسولات تُباع في الصيدليات والمواد الصيدلانية.
محتوى المقالة
ما هي الفيتامينات للشعر؟
بعد ذلك سنرى بعناية أكبر ما هي أفضل الفيتامينات للشعر ولكن أولاً سنخبرك بالفوائد التي تقدمها لصحة الشعر:
تعزز فيتامينات الشعر نموها وتعطيها اللمعان والنعومة.
فهي تساعد على تغذية الشعر الضعيف الباهت.
إنها تزيد من كثافة وجسم الشعر.
يمكن أن تمنع ظهور الشيب المبكر.
أنها تساهم في الحد من الأكزيما أو الزهم الشعري.
فيتامينات الشعر الطبيعي
هل تريد تعزيز نمو بدة الخاص بك أو وقف سقوطها؟ هل تفتقر إلى اللمعان؟ و الفيتامينات للشعر توفر العديد من الفوائد ولكن، حسب الحاجة، وينصح ل تعزيز تناول بعض الفيتامينات أو غيرها.
فيتامينات لبدة مشرقة
فيتامين أ: يزيد من إنتاج الزهم ، الذي يوفر المزيد من اللمعان ، ويحسن قوامه ونهاياته الهشة.
فيتامين إي: وهو من أكثر فيتامينات الشعر فاعلية ، خاصة إذا كنت تستخدم المكواة والمجفف كثيرًا. يعمل هذا الأحماض الدهنية كمضاد للأكسدة ويحمي البدة.
فيتامين ب 1: يُعرف بالثيامين ويستخدم لتنعيم الشعر وإضفاء المزيد من اللمعان عليه. تحتوي الأطعمة مثل السبانخ والهليون والبازلاء والأسماك على هذا الفيتامين.
فيتامينات لنمو الشعر
فيتامين E: بالإضافة إلى توفير اللمعان ، يساعد هذا الفيتامين أيضًا على نمو الشعر ، لأنه يساعد على امتصاص الأكسجين ، مما يحفز تجديد الشعر. يمكنك العثور عليها في المكسرات والبيض والخضروات وفول الصويا وغيرها.
فيتامين ج: يشجع هذا الفيتامين على تكوين الكولاجين ، وهو ألياف أساسية في الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الفيتامين على تثبيت الحديد ، وهو معدن أساسي لتعزيز نمو الشعر.
فيتامينات لتقوية الشعر
فيتامين ب 3: يساعد على تغذية جلد الشعر وبالتالي يحفز نمو الشعر ويسهل الدورة الدموية.
فيتامين ب 8: يحافظ على صحة الشعر وقوته. يمكن تناوله على شكل مكمل من فيتامين وستجده أيضًا في تكوين الشامبو.
فيتامينات ضد تساقط الشعر
فيتامين ب 12: يغذي الشعر ويمنع ظهور الشعر الرمادي ويساعد على التحكم في تساقط الشعر. وهي مادة مغذية تستخدم لتوليد خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين الذي تحتاجه بصيلات الشعر لتجنب تساقط الشعر الزائد. يمكنك تناوله بشكل طبيعي من خلال الفواكه والخضروات وفول الصويا ومنتجات الألبان والكينوا والصويا.
حمض الفوليك: هو مُجدد جيد للخلايا التي تعزز نمو الشعر. يحتوي على الأفوكادو والحمضيات والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
فيتامين أ: كما يحفز نمو الشعر.
فيتامين B7 أو البيوتين: وهو واحد من أكثر فيتامينات الشعر فعالية. البيوتين يجدد بصيلات الشعر ويوقف السقوط. ستكون خميرة البيرة حليفًا رائعًا لتناول فيتامين B7.
فيتامين ج: هو أحد فيتامينات الشعر التي تحفز الدورة الدموية وبالتالي فروة الرأس. يساعد على تغذية الشعر التالف والهش.
ما الذي يسبب تساقط الشعر؟
هل تعلم أننا عادة ما نفقد حوالي 100 شعرة كل يوم؟ الشيخوخة وعلم الوراثة والهرمونات عوامل تؤثر على تساقط الشعر .
ومع ذلك ، هناك أسباب أخرى تؤدي إلى انخفاض أكثر حدة. نتحدث عن السقوط المفرود الذي نلاحظه عندما نطبق الشامبو أو نفرش شعرنا أو نمرر أيدينا عليه. يسمى هذا النوع من الخسارة بتدفق التيلوجين ويحدث عادة بعد نوبات من الإجهاد البدني أو العاطفي. يمكن أن يكون مؤقتًا ، ولكن يمكن أن يصبح أيضًا سقوطًا مزمنًا بمرور الوقت.
بالإضافة إلى الإجهاد ، فإن هذا النوع من السقوط له أسباب أخرى:
حالات الحمى الشديدة أو العدوى الشديدة.
التدخلات الجراحية أو الأمراض الخطيرة.
الأنظمة الغذائية القاسية التي تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز نمو الشعر.
الأدوية ، حبوب منع الحمل ، بعض مضادات الاكتئاب ، إلخ.
فقر الدم
أسباب وراثية. إذا تحدثنا عن الصلع ، فإن انتشاره في الرجال أعلى منه في النساء. في الواقع ، يظهر حوالي 80 ٪ من الرجال علامات الصلع في سن السبعين.
الأطعمة لتجنب تساقط الشعر
الآن بعد أن عرفت ما هي فيتامينات الشعر التي ستساعدك في العناية بها من الداخل ، نخبرك بالأطعمة المفيدة للشعر. أعتقد أن النقص الغذائي في الفيتامينات والمعادن التي تشكل بنية الشعر تؤثر بشكل مباشر على كيفية ظهور الشعر ، وإذا كان نقص المغذيات مهمًا ، فإن الشعر يتدهور حتى يسقط بشكل مفرط.
تتضمن الوقاية من تساقط الشعر الاعتناء بنا من الداخل والطعام هو أحد أفضل أسلحتك لتحقيق ذلك. دعونا نرى بعد ذلك ، ما الذي يجب تناوله لتجنب تساقط الشعر ، لاحظ!
إذا لاحظت انخفاضًا كبيرًا ، فقم بتعزيز تناولك المعدني. لا يمكن أن يكون هناك نقص في الكبريت والحديد والمغنيسيوم والزنك (من بين أشياء أخرى كثيرة). يجب عليك استكمال نظامك الغذائي باللحوم البيضاء والفواكه والخضروات (السبانخ والهليون والباذنجان …) والمأكولات البحرية والبيض والمكسرات مثل الجوز والتمر أو اللوز. لا تنس خميرة البيرة بالطبع!
كما رأينا ، فإن فيتامينات ب ضرورية لوقف تساقط الشعر. الأسماك واللحوم والبيض والحبوب الكاملة … هي الأطعمة الأساسية. كما أن الحليب وزيت الزيتون الغنيان بفيتامين أ ضروريان. وتعلم بالفعل أن هناك عنصرًا غذائيًا أساسيًا آخر هو فيتامين سي ، والذي يمكنك العثور عليه بشكل خاص في الفواكه مثل الكيوي والحمضيات والفراولة والبطيخ والخضروات الخضراء والفلفل الأحمر.
كما ترون ، هناك أطعمة تقوي البدة ، ولكن هناك أطعمة أخرى يجب تركها جانبًا لأنها ضارة بصحة الشعر والرفاهية العامة. لا تتوافق النقانق والمعجنات والآيس كريم والأطعمة المقلية وكذلك الكحول أو القهوة مع نظام غذائي صحي.
نصائح لمنع تساقط الشعر
في النهاية ، بالإضافة إلى دمج فيتامينات الشعر الأساسية التي قمنا بتفصيلها ، نقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك على مكافحة تساقط الشعر. ومع ذلك ، إذا لاحظت أن شعرك يتساقط بشكل مفرط ، فمن الأفضل أن تذهب إلى أخصائي حتى يتمكن من تقييم حالتك.
ليس الماء الساخن ، وهذا يسبب الجفاف والالتهاب ومعه يمكن أن يزيد من انتشار تساقط الشعر. حاول أيضًا أن تترك العلاجات القوية مثل مكواة الشعر الساخنة. إذا كنت تستخدم المكواة والمجفف ، لا تنس استخدام واقي الشعر الحراري على وجه الخصوص.
تجنبي تسريحات الشعر الضيقة مثل الضفائر الضيقة أو ذيل الحصان.
يمسد في فروة الرأس. يوصى بمكافحة تساقط الشعر ، لأن هذا يحفز الدورة الدموية ويقوي الجذور. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يريحك ويجلسك بشكل رائع.
تحكم في التوتر. تجذب الأعصاب والقلق تساقط الشعر.
انتبه للتغيرات الهرمونية. يمكن أن يؤدي الحمل أو انقطاع الطمث إلى تعزيز السقوط.
لا تبالغ في تناوله مع مكملات الفيتامينات ، لأنك ستحصل على التأثير المعاكس. نعم الفيتامينات للشعر ولكن في المقاس المناسب.
هل لديك حديد منخفض؟ يعد فقر الدم أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان الشعر ، خاصة عند النساء. وهو أنه إذا كان هناك القليل من الحديد ، فإن الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى الأنسجة سيكون نادرًا أيضًا.
اطلب المزيد من المعلومات
