أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع لتحسين وظائف الجسم بصورة عامة، ولهذا إن كنت ترغب في إنقاص الوزن يمكنك ممارسة بعض التمارين المنزلية أو في النادي وستساعدك في التخلص من الوزن الزائد لعل أهمها ما يلي:
المشي في المكان.
أو الهرولة.
فضلاً عن رياضة الجري.
بالإضافة إلى قفز الحبل.
وركوب الدراجة الهوائية.
والرقص بكل أنواعه.
ونضيف إلى ذلك السباحة.
وتسلق الجبال.
وأخيرًا، صعود وهبوط الدرج.
تمارين منزلية مع الكوتش
معدل نزول الوزن الطبيعي
وعن المعدل الطبيعي لنزول الوزن فعادة ما يبدأ من نصف كيلو وقد يصل إلى 4 كيلو جرام في أول أسبوع إلى 10 أيام، وهذا تبعًا لما يلي:
الفئة العمرية.
النوع.
العامل الجيني والوراثي.
نسبة الدهون والماء والعضلات في الجسم.
وكذلك نسبة الطول إلى الوزن.
تناول أي أدوية.
حالة الإصابة بحساسية من الطعام.
وحالة الإصابة بأي عرض أو مرض.
معدل ساعات النوم.
فضلاً عن معدل النشاط البدني اليومي.
