أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
أكل دايت للغداء
لضمان الاستمرارية في الطعام الصحي ننصحك بتناول الطعام المعد في البيت، وأضف إليه طبق كبير من السلطة الخضراء، وعن أفضل البدائل للغداء ما يلي:
تناول صدور الدجاج أو الحلم أو السمك المشوي أو المعد في الفرن.
ترغب في تناول المقليات؟ قم بوضعها في صينية على ورق زبدة وقم بدهنها بقليل من زيت الزيتون وضعها في الفرن.
استبدل الملح بالليمون أو الخل.
لا تفرط في تناول التوابل.
احرص على تناول كمية وفيرة من الألياف على الغداء.
اجعل الدهون والنشويات أقل نسبة في الطعام المتناول.
مع الحرص على أن يكون البروتين والخضراوات لهم النسبة الأكبر.
العشاء وجبات خفيفة للدايت
وأخيرًا، وجبة العشاء، يفضل أن تتناول العشاء قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل، ويفضل أن تحتوي على البروتين والألياف، فيمكنك تناول ما يلي:
شرائح من الطماطم والخيار مع جبن قريش أو فيتا.
كوب من اللبن الحليب مع ثمرتين موز.
أو كوب من الزبادي المضاف إليه العسل والقرفة.
ويمكن تناول 2 ثمرة فاكهة من فاكهة الموسم.
كما يمكن تناول علبة تونة مصفاة مع السلطة.
وأخيرًا، يمكن تناول طبق من الفشار قليل الملح كوجبة عشاء.
