شارك المقالة مع أصدقائك
الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
يختلف برنامج الحمية وفقًا لاحتياجات شخص بالغ من السعرات الحرارية ، والجنس ووفقًا للعمر والوزن والطول ، بالإضافة إلى النشاط اليومي. يوضح الجدول التالي برنامجًا غذائيًا يحتوي على 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن: [1]
- الإفطار: يمكنك تناول نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع كوب من الحليب وملعقتين كبيرتين من الزبيب وربع المانجو ومشروبات خالية من السعرات الحرارية.
- الغداء: يمكنك تناول الكينوا وكعك البطاطا الحلوة وسلطة خالية من الدهون مع مشروبات خالية من السعرات الحرارية.
- العشاء: يمكنك تناول قطعة من البيتزا ، وثلاثة أرباع كوب من الفواكه المختلطة ، مع مشروبات خالية من السعرات الحرارية.
- وجبة خفيفة: يمكن تناول كوب من شرائح الفلفل الحلو مع ملعقتين كبيرتين من الحمص.
الغذاء للمساعدة في فقدان الوزن
العديد من الأطعمة تساعدك على إنقاص الوزن ، ونذكر ما يلي: [٢]
- دقيق الشوفان: يحتوي دقيق الشوفان على ألياف تساعد على إنقاص الوزن ، لأن الجسم لا يستطيع تحطيم الألياف ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم ويساعد على الشعور بالشبع. كوب واحد من دقيق الشوفان يحتوي على 4 غرامات من الألياف.
- سمك السلمون: تسمى الأسماك غذاء الدماغ ، حيث تحتوي الأسماك على أوميغا 3 التي تساعد على فقدان الدهون في الجسم ، وخاصة سمك السلمون .
المواد الغذائية التي يجب تجنبها لفقدان الوزن
يجب تجنب أو تقليل بعض الأطعمة عند اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن ، ونذكر ما يلي: [3]
- المشروبات المحلاة: تشمل الصودا والشاي المحلى وعصير الفاكهة والمشروبات الرياضية.
- الأطعمة الغنية بالسكر: تشمل الحلويات والآيس كريم وملفات تعريف الارتباط والكعك وبودنج الأرز واللبن المحلى والمعجنات والحبوب عالية السكر.
- المحليات: والسكر وتشمل القمح والعسل والحليب المكثف.
- الصلصات المحلاة: تشمل صلصات السلطة مع السكر المضاف وصلصة الشواء والكاتشب والكاري المحلى.
- الأطعمة عالية الدهون تشمل الوجبات السريعة والبطاطا والبطاطا المقلية والأطعمة المقلية.
