شارك المقالة مع أصدقائك
الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
هناك العديد من الطرق للمساعدة في إنقاص الوزن بسرعة وصحية في نفس الوقت ، وتشمل هذه الطرق ما يلي: [١]
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات: هذا يساعد على تقليل الشعور بالجوع ، وبالتالي يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن ندرة كمية الكربوهيدرات في الجسم تجعله حرق الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات ، وهذا يقلل من وزن الجسم الكبير.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: بما أن البروتين يحفز عملية الأيض داخل الجسم ، فهو يزيد من الشعور بالشبع ، وهذا يساعد على إنقاص الوزن.
- التمرين: حيث يساعد التمرين ، خاصة تمارين القوة مثل رفع الأثقال ، على حرق السعرات الحرارية ، وحماية الأيض من أن يصبح بطيئاً داخل الجسم.
- احرص على تناول وجبة الإفطار: الإهمال يؤدي بالفرد إلى تناول المزيد من الطعام خلال اليوم. [2]
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات: حيث تحتوي الخضراوات والفواكه على كميات كبيرة من الألياف ، ومحتوى منخفض من الدهون والسعرات الحرارية. [2]
- الكثير من مياه الشرب: بما أن بعض الأفراد قد يعتقدون أنهم يشعرون بالجوع ، فإنهم يتناولون كميات من الطعام ، والحقيقة هي أنه شعور بالعطش ، لذلك يجب توخي الحذر لشرب الماء دائمًا ، خاصة عند الشعور بالجوع. [2]
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: فهو يزيد من الشعور بالشبع ، مما يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها ، وبالتالي يقلل من الوزن. [2]
الأطعمة لتنحيف الجسم
يعتبر الطعام أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن ، ومع ذلك فهناك بعض الأطعمة التي تساعد على نجاح خطة إنقاص الوزن في الجسم ، لأنها تتميز بمحتواها العالي من الألياف ، مما يزيد من الشعور بالشبع ، وبالتالي يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها ، والتي تساعد على إنقاص الوزن ، ومن بين تلك الأطعمة ما يلي: [٣]
- أفوكادو.
- بيض.
- فاصوليا.
- زبادي.
- سمك السلمون.
- الفاكهة.
- الفشار .
- لوز.
الأطعمة المحرمة لتنحيف الجسم
هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل إنقاص وزن الجسم ، وهنا بعض منها: [٤]
- المشروبات المصنعة، مثل عصير الفاكهة والمشروبات الغازية وحتى الحمية المشروبات ، مشروبات الطاقة ، و الكحول.
- الحبوب مع السكر المضافة.
- المحليات الصناعية.
- رقائق البطاطس والبسكويت.
- مضغ العلكة لأنه يحتوي على السكر والمحليات الاصطناعية.
- زيت فول الصويا لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 6.
- الحبوب المكررة والسلع المخبوزة الجاهزة والمعلبة.
- صلصة السلطة المعلبة.
- الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة.
