الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
يتم تعريف زيادة الوزن والسمنة على أنها تراكم غير طبيعي ، أو الدهون المفرطة ، والتي قد تضر بالصحة ؛ والسبب في ذلك هو تناول السعرات الحرارية العالية والدهون وزيادة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة وغيرها من العوامل التي تزيد من تراكم الدهون وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة وخطر الإصابة بمشاكل صحية لدى البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة. لذلك ، فإن أسلوب الحياة النشط ، والأكل الصحي ، وممارسة الرياضة ، وغيرها من الوسائل يساعد على إنقاص الوزن ، وقد تتحسن الصحة. [1] [2]
طرق التخسيس السريع
يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على ثقة الشخص في نفسه ، لذا فإن تحديد الأهداف عند البدء في إنقاص الوزن هو أفضل خطوة للبدء. يركز معظم الناس فقط على فقدان الوزن ، ولكن أفضل طريقة فعالة هي التركيز على تغيير النظام الغذائي والنشاط البدني ، مما يساعد على فقدان الوزن ، ويجب أن تكون الأهداف مفيدة ومحددة وقابلة للتحقيق ، [3] وهناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن اتباعها ، والتي ثبت أنها تساعد على إنقاص الوزن بطريقة سهلة وسريعة ، بما في ذلك ما يلي: [4] [5] [6]
- إضافة البروتين إلى النظام الغذائي: يعتبر البروتين أحد أهم العناصر الغذائية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لأن البروتين يزيد من الشعور بالشبع ، ويقلل من الشهية ، ويحرق الجسم السعرات الحرارية لهضم واستقلاب البروتينات المستهلكة ، لذلك اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات يمكن أن يسهم في زيادة معدل الأيض وحرق 80 إلى 100 سعرة حرارية يوميًا لتناول شيء بسيط في نظام الإفطار ، مثل: البيض فعال.
- تجنب الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة عادة ما تكون عالية في السكريات والدهون والسعرات الحرارية ، لأن هذه الأطعمة مصنوعة بطريقة تجعل الناس أكثر عرضة للإدمان.
- تحسين النوم: الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع والشهية. يُعتبر النوم من 7 إلى 9 ساعات في الليل مفيدًا للشخص حتى يتمكن من ممارسة الرياضة ، مما يساعد على زيادة فقدان الوزن ، لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الجوع والكسل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- زيادة شرب الماء: يرتبط شرب الماء خلال اليوم بقوة بفقدان الوزن ، لأن الماء يزيد من الشعور بالشبع ، ويوصى بشرب حوالي 8 إلى 12 كوبًا يوميًا ، ويفضل شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
- تناول الألياف: نظرًا لأنه من المهم جدًا الحد من حدوث الإمساك ، فإنه يزيد أيضًا من امتصاص المعادن ويساعد على زيادة الشعور بالشبع ، وخاصة عند تناول الألياف من مصادرها الغذائية بدلاً من المكملات الغذائية ، لذلك يوصى باستخدام أكل 25 غراما من الألياف يوميا.
- تناول وجبات صغيرة ومقسمة: يفضل تقسيم الوجبات خلال اليوم من 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية ، لأن هذا قد يساعد على استقرار عملية التمثيل الغذائي والشعور بالامتلاء طوال اليوم ، ولكن إذا كان الشخص يشعر بالجوع قليلاً بين الوجبات التي يمكن أن يتناولها ، وجبات خفيفة صحية للغاية.
- الصيام المتقطع: حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع ، الذي تستغرق فترة قصيرة تصل إلى 24 أسبوعًا ، له تأثير كبير على فقدان الوزن ، ويفضل اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأكل أكثر من اللازم. [7]
- الأكل بعقلانية: أثناء تناول الطعام ، يجب الانتباه إلى كيفية ومكان تناوله ، من أجل زيادة الشعور بالتمتع بالطعام ، مع الحفاظ على وزن صحي في نفس الوقت ، بالنظر إلى أن معظم الأشخاص المشغولين يميلون إلى تناول الطعام بسرعة ، إما أثناء التنقل أو في السيارة أو أثناء العمل أو أثناء مشاهدة التلفزيون ، يجعلهم غير مدركين لمقدار الطعام الذي يتناولونه ، وإليك بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء تناول الطعام: [٧]
- يجلس أثناء تناول الطعام ، ويفضل أن يكون على الطاولة.
- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر أو استخدام الهاتف المحمول.
- الأكل ببطء ، وقضاء بعض الوقت في مضغ الطعام ، قد يساعد في تقليل الإفراط في تناول الطعام وفقدان الوزن.
- تقليل السكريات المضافة: التي توجد في أنواع مختلفة من الأطعمة ، مثل: الكعك ، والمشروبات السكرية ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية للغاية ، وافتقارها إلى القيمة الغذائية المفيدة ، وبالتالي يفضل أن تستهلك أقل من 10 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من السكريات المضافة. [8]
- الاختيار الصحيح للكربوهيدرات: يجب الانتباه إلى كمية ونوع الكربوهيدرات التي يجب تناولها ، وكذلك اختيار الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات ، أو تقليل الكمية في كل وجبة ، ويفضل تناول الحبوب الكاملة ، لأنه يعتبر أحد أفضل الخيارات التي يمكن أن تؤخذ في نظام غذائي صحي. [8]
- شرب الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على العديد من الفوائد ، مثل المساعدة في زيادة فقدان الوزن ، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تؤثر على الكافيين لزيادة حرق الدهون. [9]
- التمارين الرياضية: تعتبر التمارين الرياضية واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون وتحسين الصحة الجسدية وزيادة والعقلية للشخص وزنه خاصة تلك المتراكمة في منطقة البطن. إنه دهن غير صحي يتراكم حول الأعضاء ، وقد يسبب أيضًا أمراضًا أيضية
