أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
الرجال سن 50 أو أصغر يحتاجون 38 جرام يوميا من الألياف، وأكبر من سن 50 يحتاجون 30 جرام من الألياف.
النساء سن 50 أو أصغر يحتاجن 25 جرام يوميا من الألياف، وأكبر من سن 50 يحتاجن 21 جرام من الألياف.
فيما يلي 22 نوعًا من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
1- الكمثرى (3.1 جرام)
الكمثرى فاكهة شهيرة لذيذة ومغذية. إنه أحد أفضل مصادر الألياف الغذائية في الفاكهة.
محتوى الألياف في الكمثرى: 5.5 جرام في كمثرى خام متوسطة الحجم أو 3.1 جرام لكل 100 جرام.
2- الفراولة (2 جرام)
تعتبر الفراولة خيارًا لذيذًا وصحيًا يمكن تناوله طازجًا. ومن المثير للاهتمام، أنها أيضًا من بين أكثر الفواكه كثافة بالمغذيات التي يمكنك تناولها، وتحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C والمنغنيز ومضادات الأكسدة القوية المختلفة.
محتوى الألياف في الفراولة: 3 جرام في 1 كوب من الفراولة الطازجة، أو 2 جرام لكل 100 جرام.
3- الأفوكادو (6.7 جرام)
الأفوكادو فاكهة فريدة من نوعها. بدلاً من كونها غنية بالكربوهيدرات، فهي محملة بالدهون الصحية. الأفوكادو غني جدًا بفيتامين ج والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين هـ وفيتامينات ب المختلفة. كما أن لها فوائد صحية عديدة.
محتوى الألياف في الأفوكادو: 10 جرام في 1 كوب من الأفوكادو الخام، أو 6.7 جرام لكل 100 جرام.
4- التفاح (2.4 جرام)
التفاح من بين ألذ الفواكه وأكثرها إرضاءً التي يمكنك تناولها. كما أنها غنية نسبيًا بالألياف.
محتوى الألياف في التفاح: 4.4 جرام في تفاحة خام متوسطة الحجم أو 2.4 جرام لكل 100 جرام.
5- توت العليق (6.5 جرام)
توت العليق ذو قيمة غذائية عالية مع نكهة قوية جدا. إنها مليئة بفيتامين سي والمنغنيز.
محتوى الألياف في توت العليق: يحتوي كوب واحد من التوت الخام على 8 جرامات من الألياف، أو 6.5 جرام لكل 100 جرام.
6- الموز (2.6 جرام)
يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم.
يحتوي الموز الأخضر أو غير الناضج أيضًا على كمية كبيرة من النشا المقاوم، وهو نوع من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم والتي تعمل مثل الألياف.
محتوى الألياف الغذائية في الموز: 3.1 جرام في موزة متوسطة الحجم، أو 2.6 جرام لكل 100 جرام.
