اتباع نظام غذائي لتنحيف الجسم

الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .

ينبغي القيام بالتمارين من أجل الحصول على جسم صحي . فهو يحسن قوة الجسم و يقوم التمرين بالمساعدة على تحسين شكل الجسم عن طريق فقدان الوزن ، وزيادة توهج البشرة وتحسين جودة الشعر ، هذا الامر يزيد من ثقة الفرد بنفسه . ^{[ 1 ]} من الأشياء التي تقوم بالمساعدة على الالتزام بممارسة الرياضة : ^{[ 2 ]}

• اختر تمارين ممتعة للقيام بها في سبيل الراحة النفسية، على ان تكون بدافع ذاتي .
• عدم التسرع في النتائج المرجوة .
• اختر التمارين التي ربما تساعد في تحقيق الهدف المنشود .
• القيام بممارسة  التمارين ( 3 ) مرات في الأسبوع لفترة 30 – 60 دقيقة من اجل حرق سعرات حرارية بعدد اكبر . ^{[ 3 ]}
• اتبع نظامًا صحيًا للتمرينات الرياضية كالمشي والسباحة والركض وركوب الدراجات وغيرذلك من التمارين التي تقوم بالمساعدة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن . ^{[ 3 ]}

اتباع نظام غذائي من أجل تنحيف الجسم

يمكنك فقدان الوزن  وتقليل حجم الجسم من خلال القيام بأتباع نظام غذائي ما، مع الالتزام به ، من خلال اتباع النقاط الآتية : ^{[ 3 ]}

• راقب السعرات الحرارية المستهلكة والمسجلة لمعرفة مقدار الاستهلاك في غضون ثلاثة أيام ، بحيث يتم حساب السعرات الحرارية من خلال جمعها وتقسيمها على (3) لمعرفة متوسط ​​الاستهلاك ، ثم طرح (500) من النتيجة يوضح مقدار السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ، مع الأخذ في الاعتبار أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم الواحد يجب ان لا تقل عن (1200) سعرة حرارية .
• تخلص من الأطعمة الجاهزة للأكل في النظام الغذائي ، واستبدلها بالفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات والبذور والمأكولات البحرية ، ويوصى باستعمال مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية .
• تناول كميات صغيرة من الغذاء في جمبع الوجبات ، وتلافي تناول الغذاء بين الوجبات الرئيسية .
• تناول وجبة الإفطار ، لأنها تقوم بالمساعدة على تقليل تناول الغذاء خلال اليوم ، وتعتبر عادة جيدة يتبعها أشخاص تمكنوا من فقدان الوزن الزائد في أجسامهم .
• قياس وتسجيل الوزن ، لمعرفة مقدار ما فقد ، يقوم بالمساعدة على ضبط النظام الغذائي .

شرب عصير الأفوكادو

الأفوكادو ينظم مستوى السكر في الدم ، وهذا يقوم بالمساعدة على التخلص من الوزن الزائد . الأفوكادو هو غذاء مليء بالمزايا والفوائد، والذي يحتوي على البروتينات والألياف ومضادات الأكسدة ، إلى جانب حمض الأوليك ، مما يقوم بالمساعدة على التخلص من الشعور بالجوع ، وللقيام بتحضير عصير الأفوكادو نقوم بأحضار حبتين من الأفوكادو الطازج ، 1/2 كأسٌ حليب جوز الهند ، 1 كأسٌ ماء جوز الهند ، 1 كأسٌ عصير ليمون و1 كأسٌ مكعبات ثلج صغيرة . خلط كافة المكونات معًا حتى تكون مثل العصير، أضف القليل من العسل أو سكر التمور من اجل التحلية . ^{[ 4 ]}

شرب الماء البارد

يوصى بشرب حوالي ثمانية كؤوس من الماء البارد يوميًا ، لأنه يقوم بالمساعدة على إنقاص الوزن ، فمياه الشرب بصورة عامة تزيد من الشعور بالشبع ، إلى جانب أن الماء البارد يحفز الجسم على العمل من أجل التخلص من الشعور بالبرد