أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
من السهل جدًا تقليل مقاومة الأنسولين ومن المثير للاهتمام أنه يمكنك غالبًا عكس هذه الحالة تمامًا عن طريق تغيير نمط حياتك بالطرق التالية:
ممارسة الرياضة: قد يكون النشاط البدني هو أسهل طريقة لتحسين حساسية الأنسولين. تكون آثاره فورية تقريبًا.
خسارة دهون البطن: من الضروري استهداف الدهون التي تتراكم حول أعضائك الرئيسية عن طريق التمارين وغيرها من الأساليب.
توقف عن التدخين: أضرار التدخين متعددة ويمكن أن يسبب تدخين التبغ مقاومة الأنسولين، لذلك يجب أن يساعد الإقلاع عن التدخين.
قلل من تناول السكر: حاول تقليل تناول السكريات المضافة خاصةً من المشروبات المحلاة بالسكر.
كل جيدا: تناول نظامًا غذائيًا يعتمد في الغالب على الأطعمة الكاملة غير المصنعة. أضف المكسرات والأسماك الدهنية.
الأحماض الدهنية أوميغا -3: قد تقلل هذه الدهون من مقاومة الأنسولين، وكذلك تقلل الدهون الثلاثية في الدم.
المكملات: قد يعزز البربرين حساسية الأنسولين ويقلل من نسبة السكر في الدم. قد تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة أيضًا.
النوم: تشير بعض الأدلة إلى أن قلة النوم تسبب مقاومة الأنسولين، لذا فإن تحسين نوعية النوم يجب أن يساعد.
الحد من التوتر: حاول إدارة مستويات التوتر لديك إذا شعرت بالارتباك بسهولة. قد يكون التأمل مفيدًا بشكل خاص.
تبرع بالدم: ترتبط المستويات العالية من الحديد في الدم بمقاومة الأنسولين. بالنسبة للرجال والنساء بعد انقطاع الطمث، قد يؤدي التبرع بالدم إلى تحسين حساسية الأنسولين.
