شارك المقالة مع أصدقائك
الصحة هي أساس حياه البشر في التعامل مع أجسادهم وللأسف البعض منا يهملها ولا يجد بعد ذلك علاج لآى مرض يكون يعانى منه وهنا نتقدم لكم بمجموعه متنوعه من المقالات المفيدة التى تهم كل شخص فى الاعتناء بصحتة موقع ويكي العربي موقع يهتم بالأسرة العربية ويعمل جاهدا لتقديم المفيد للجميع فتابعونا .
نصائح للتحسين من حالة الإمساك
يمكن التحكم بأغلب حالات الإمساك الخفيفة إلى المتوسطة في البيت، وذلك بالاهتمام بالطعام، والشراب المُتَناوَل،[٨] ونذكر فيما يأتي بعض النصائح للتخلُّص من الإمساك:
- شرب كوبين إضافيين، أو أربعة أكواب من الماء يومياً.[٨]
- تجنُّب تناول الأطعمة التي تسبب الإمساك للشخص.[٨]
- تجنُّب الاعتماد على الأطعمة المصنعة إذ إنَّها لا تحتوي على الكثير من الألياف، وقد تسبب الكميّات الكبيرة منها الإمساك، وبدلاً من هذه الأطعمة يُنصح بتناول الخضراوات والفواكه.[٩]
- تجنب الإفراط بشرب منتجات الحليب، وتجدر الإشارة إلى أنَّ منتجات الحليب بحد ذاتها قد لا تسبب الإمساك إلَّا أنَّ اللاكتوز الموجود فيها قد يُنتج غازات تسبب الشعور باضطرابٍ في الجهاز الهضميّ.[٩]
- التقليل من الأطعمة العالية بالدهون، والقليلة بالألياف؛ كالأجبان، ومنتجات الحليب، والأطعمة المصنعة، واللحم؛ إذ إنَّها قد تزيد سوء حالات الإمساك.[١٠]
- ممارسة التمارين الرياضية، حيث إنًّ الانتظام في ذلك يساعد على تحريك البراز عبر القولون.[١١]
وتجدر الإشارة إلى أنّ شرب القهوة، أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد يحفز حركة الأمعاء، إلَّأ أنَّه قد يُسبب أيضاً الجفاف، ممَّا يؤدي إلى الإمساك
