أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
جرب الصيام المتقطع
أصبح الصيام المتقطع شائعًا جدًا مؤخرًا. إنه ينطوي على البقاء لفترات طويلة دون تناول الطعام ، عادة ما بين 16-48 ساعة. يرجع الفضل في هذه الممارسة إلى تعزيز فقدان الدهون والوزن في الجسم، بالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى. وجدت مراجعة للعديد من دراسات الصيام المتقطع أنه أدى إلى فقدان الوزن بنسبة 3-8٪ وانخفاض بنسبة 3-7٪ في محيط الخصر خلال 3-24 أسبوعًا.
صيام اليوم البديل هو شكل من أشكال الصيام المتقطع حيث يتناوب الناس بين تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية في يوم واحد وبقدر ما يريدون في اليوم التالي. وجدت إحدى المراجعات أن طريقة تناول الطعام هذه ساعدت في الحماية من فقدان كتلة العضلات أكثر من تقييد السعرات الحرارية اليومية.
تناول المزيد من الألياف
قد يساعدك تضمين أطعمة غنية بالألياف في نظامك الغذائي على علاج ثبات الوزن وهذا ينطبق بشكل خاص على الألياف القابلة للذوبان، النوع الذي يذوب في الماء أو السائل. تعمل الألياف القابلة للذوبان على إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا.
