أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
انشر تناول البروتين طوال اليوم
عندما يتعلق الأمر بالبروتين، فإن ما يهم ليس فقط إجمالي ما تتناوله في اليوم. يوفر لك استهلاك البروتين على مدار اليوم العديد من الفرص لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال التأثير الحراري للغذاء (TEF). هناك أيضًا أبحاث متزايدة تظهر أن تناول البروتين في كل وجبة مفيد لفقدان الوزن والحفاظ على كتلة العضلات.
يوصي الخبراء في عملية التمثيل الغذائي للبروتين أن يستهلك البالغون ما لا يقل عن 20-30 جرامًا من البروتين لكل وجبة، على أساس ثلاث وجبات في اليوم. فيما يلي قائمة تضم أطعمة غنية بالبروتين والتي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذا الهدف.
احصل على قسط وفير من النوم
النوم مهم للغاية للصحة العقلية والعاطفية والجسدية. لقد أصبح من الواضح أيضًا أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن عن طريق خفض معدل الأيض وتغيير مستويات الهرمونات لزيادة الشهية وتخزين الدهون.
قد يكون عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم عاملاً مساهماً في حالات ثبات الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الأصحاء الذين ناموا أربع ساعات كل ليلة لمدة خمس ليالٍ متتالية شهدوا انخفاضًا متوسطًا بنسبة 2.6٪ في معدل الأيض أثناء الراحة، والذي عاد إلى مستوياته الأساسية بعد أن ناموا لمدة 12 ساعة. لدعم فقدان الوزن والصحة العامة.
كن نشيطا قدر الإمكان
على الرغم من أهمية التمرين، إلا أن هناك عوامل أخرى تؤثر أيضًا على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. على سبيل المثال، يزيد معدل الأيض لديك استجابةً للحركة اليومية. تُعرف هذه الأنواع من الأنشطة باسم التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي، أو NEAT. أظهرت الأبحاث أن NEAT يمكن أن يكون له تأثير كبير على معدل الأيض الخاص بك، على الرغم من أن الكمية تختلف بشكل كبير من شخص لآخر.
