أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن جميع أنواع الألياف قد تكون مفيدة لفقدان الوزن، فقد وجدت مراجعة كبيرة للعديد من الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان والمعروفة باسم الألياف اللزجة كانت أكثر فاعلية في الحفاظ على الشهية وتناول الطعام تحت السيطرة.
اشرب الماء أو القهوة أو الشاي
بينما تؤدي المشروبات السكرية إلى زيادة الوزن، فإن بعض المشروبات قد تساعد في عكس مسار فقدان الوزن. لقد وجدت الدراسات أن الماء العادي يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 24-30٪ لمدة 1.5 ساعة بعد شرب (500 مل). قد يُترجم هذا إلى فقدان الوزن بمرور الوقت، خاصةً عند أولئك الذين يستهلكون الماء قبل الوجبات، مما قد يساعد في تقليل تناول الطعام.
في دراسة استمرت 12 أسبوعًا على كبار السن الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن، فقدت المجموعة التي تناولت حصة واحدة من الماء قبل الوجبات وزنًا أكبر بنسبة 44٪ من المجموعة التي لا تتناول الماء.
قد تفيد القهوة والشاي أيضًا في جهودك لفقدان الوزن. هي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي ثبت أنها تزيد من حرق الدهون وتزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 13٪. ومع ذلك، يبدو أن هذه التأثيرات تكون أقوى لدى الأفراد النحيفين.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على أحد مضادات الأكسدة المعروفة باسم EGCG (epigallocatechin gallate)، والذي وجد أنه يزيد من حرق الدهون بنسبة 17٪ في دراسة واحدة. وتشير الأبحاث إلى أن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يعزز بشكل كبير من آثار التمارين الرياضية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
