مناعة الجسم يملكها الإنسان على مر السنوات لكنها تضعف مع الوقت دائما بعوامل كثيره مثال التقدم في العمر او الاصابه بامراض الشيخوخة أو عارض يصيب الانسان مفاجيء ..
كيفية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات، الجهاز المناعي هو الدرع الواقي للإنسان ضد الفيروسات والأمراض، لذلك يجب الحفاظ على صحته واتباع النصائح التي تؤدي إلى تقويته وتحفيز عمله، لذلك نقدم في هذا المقال كيفية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات، لتقديم الإفادة والنفع للجميع.
الجهاز المناعي بمثابة الجيش الدفاعي عن الجسم، حيث يعمل على حماية الجسم من الجراثيم والفيروسات والسرطانات، حيث أنه مسئول عن حماية كافة أعضاء الجسم، حيث أن الجهاز المناعي لديه القدرة على التفرقة بين الخلايا السليمة والكائنت الغريبة التي تهاجم الجسم، لذلك يجب الحفاظ عليه وتقويته.
محتوى المقالة
زيادة مناعة الجسم ضد الفيروسات
- تجنب ممارسة العادات الخاطئة في الحياة، مثل الجلوس أو الوقوف لوقت طويل في وضعيات خاطئة، حيث أن هذه التصرفات تقلل من امتصاص الفيتامينات والعناصر المفيدة للجسم، مما يضر بالجهاز المناعي.
- الحرص على تناول أطعمة صحية، واتباع نظام غذائي متوازن، ليحصل الجسم على كل ما يلزمه من عناصر ومعادن، حيث يجب تناول البقوليات، الفيتامينات، البروتينات، النشويات، وغيرها.
- النوم لساعات كافية لا تقل عن 7 ساعات يوميًا خلال الليل، ليأخذ الجسم القسط الكافي من الراحة.
- تجنب التوتر العصبي والقلق، حيث أن الضغوط النفسية تؤثر سلبيًا على الجهاز المناعي، وترفع من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- عدم الإفراط في تناول الأطعمة المليئة بالدهون.
- تناول بعض الأكلات التي تقوي الجهاز المناعي، مثل الثوم، حيث أنه يحتوي على مضادات للبكتيريا.
- تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين سي، مثل البرتقال، الليمون.
- تناول الألبان والأسماك واللحوم الحمراء، لاحتوائها على عنصر الزنك، الذي يقوي المناعة.
- استنشاق الزيوت العطرية التي تحمي الجهاز المناعي وتقويه، ومن أبرزها زيت الشاي.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد، لرفع نسبة الهيموغلوبين في الدم، ومنع الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا.
كيفية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات
- تناول الأغذية التي تحتوي على البكتيريا النافعة التي يحتاجها الجسم لتقوية الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض والعدوى، حيث توجد هذه البكتيريا في الزبادي، واللبن الرائب، حيث أن هذه البكتيريا يحتاجها الجسم لتعزيز عمل الجهاز الهضمي.
- الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، لبناء الجسم ومقاومة الأمراض، حيث أن البروتين يحتوي على الأجسام المضادة التي تهاجم الفيروسات والأمراض، ويوجد البروتين في اللحوم، الدجاج، البيض، الألبان.
- ممارسة رياضة المشي لتحفيز نشاط الدورة الدموية وتقوية الجهاز المناعي، حيث أن المشي يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء التي تكافح الأمراض.
- الإكثار من استخدام الثوم في الوجبات الغذائية، حيث أنه يعتبر مضاد حيوي طبيعي ويحتوي على مواد مضادة للالتهابات، تعمل على سرعة التئام الجروح وتقوية المناعة.
- التقليل من استخدام الزيوت أثناء الطهي، حيث أنه يزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- الحرص على تناول 5 حصص على الأقل يوميًا من الخضروات والفاكهة، لاحتوائها على الألياف والفيتامينات اللازمة لتقوية الجهاز المناعي.
- الانتظام في تناول التطعيمات الوقائية التي تحفز نشاط الجهاز المناعي ضد الأمراض الموسمية، مثل الأنفلونزا التي تنتشر في فصل الشتاء.
- الإكثار من تناول السوائل والمشروبات الساخنة، خاصة القرفة والزنجبيل، لاحتوائهم على مواد مضادة للبكتيريا والالتهابات.
- التقليل من تناول السكريات، حيث أنه تزيد من نسبة الدهون في الجسم، وتؤدي إلى زيادة الالتهابات وتعمل على إتلاف بعض الخلايا المفيدة في الجسم.
- استخدام زيت جوز الهند في تطهير البشرة، لاحتوائه على حمض اللوريك، لحماية الجلد من الأمراض ونزلات البرد الحادة.
مشروبات تقوي المناعة
الزنجبيل
يعمل الزنجبيل على تقوية الجهاز المناعي، حيث أنه يقاوم الميكروبات والجراثيم، بفضل احتوائه على مضادات للالتهابات، حيث أنه يعتبر مضاد حيوي طبيعي، ويساعد في علاج السعال ونزلات البرد.
القرفة
تحتوي القرفة على مضادات للالتهابات، تقوي المناعة، وتقي من الأمراض، مثل البرد الشديد في فصل الشتاء.
الشاي الأخضر
يساهم تناول كوبين يوميًا من الشاي الأخضر في تقوية المناعة، وذلك لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة.
الحليب
يحتوي اللبن على عدد كبير من البكتيريا النافعة التي تحمي الجسم من تكاثر البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي، كما يقوي الجهاز المناعي.
شوربة الدجاج
تحتوي شوربة الدجاج والخضار على مواد مضادة للالتهابات، وتساعد في التخلص من نزلات البرد.
أطعمة لتقوية الجهاز المناعي
الأسماك
يحتوي السمك على أميجا 3 التي تقوي المناعة، والتي توجد بنسبة كبيرة السردين والمحار.
البرتقال
لاحتوائه على فيتامين سي كـ باقي الحمضيات، مثل الليمون واليوسفي أيضًا.
الثوم
يمكن تناول 3 فصوص ثوم على الريق يوميًا في الصباح، لتقوية المناعة ومحاربة الأمراض.
المشروم
يحتوي على السيلينيوم وفيتامين ب، حيث يقوي الجهاز المناعي ويحارب العدوى والأمراض الفيروسية.
البطاطا
حيث تحتوي البطاطا على فيتامين أ، الذي يوجد أيضًا في الجزر، الخس، البروكلي، والذي يعمل على تقليل احتمالات الإصابة بالعدوى.
نصائح لتقوية مناعة الجسم
- ممارسة الرياضة الخفيفة يوميًا، لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز عمل الجهاز المناعي.
- النوم لفترات كافية خلال الليل، والاستيقاظ مبكرًا.
- البعد عن التوتر والضغط النفسي.
- تقوية العلاقات الاجتماعية بالأقارب والأصدقاء، حيث أن الدراسات أثبتت أن الأشخاص الاجتماعيين لديهم جهاز مناعي أقوى من الأشخاص الإنطوائيين.
- كثرة الهزار والضحك يقوي الجهاز المناعي، ويحارب الأمراض والميكروبات.
- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، والأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة لبناء الجسم ونموه بشكل صحي.
- تدفئة القدمين، حيث أن الأقدام الباردة تتسبب في إضعاف الجهاز المناعي، مع العلم أن الأمراض والفيروسات تتفاعل بشكل أقوى مع الأجسام الباردة.
- تجنب تناول الكحوليات، حيث أن الكحول يسبب في خلل وظيفة الجهاز المناعي، ويجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات.
- الابتعاد عن التدخين، حيث أن النيكوتين يؤثر سلبًا على الجهاز المناعي والرئتين.
