تمارين شد قاع الحوض بعد الولادة بالصور، نقدم هذا المقال لكل سيدة مقبلة على الولادة، أو كل امرأة قامت بعملية القيصرية في وقت قريب أو لكل سيدة تعرضت للولادة منذ أيام أو أسابيع، سوف نقدم لكم في المقال الكثير من تمارين شد قاع الحوض بعد الولادة بالصور للتوضيح لكم.

منطقة قاع الحوض

• منطقة قاع الحوض عبارة عن سلسلةً طويلة ممتدة من مجموعة عضلات، ومجموعة من الأربطة، مع العديد من الأنسجة.
• حيث أن منطقة قاع الحوض تشبه اللوحة العريضة في الشكل، وتوجد منطقة قاع الحوض عند عظمة العانة في الحاجبِ الأمامي.
• تمتد منطقة قاع الحوض إلى قاعدة العمود الفقري في الجانب الخلفي، وفي خلال فترة الحمل وفترة الولادة تتمدد منطقة قاع الحوض عند السيدات يسبب زيادة الوزن عند السيدة الحامل.
• وهذا هو الذي يسمح لرأس الجنين أن تخرج من رحم الأم، وهذا التمدد يؤدي في بعض الأحيان إلى الإصابة بالعديد من الكدمات وتصاب السيدة بالكثير من الألم، وتعاني من الانتفاخات.
• أسباب تمدد قاع الحوض وكبر حجم البطن
• كما قلنا أن منطقة الحوض تتمدد أثناء الحمل والولادة، وإليكم فيما يلي أهم أسباب تمدد قاع الحوض وكبر حجم البطن في هذه الفترة:
• يقوم الطفل بدفع بطن الأم ونلاحظ في الشهور الأخيرة للحمل أن الطفل يتحرك ويدفع لفترة طويلة.
• كما أن ولادة طفل كبير الحجم يسبب تمدد عظام الحوض ويؤدي إلى تمزق حاد في منطقة عظام الحوض.
• كما أن عند حالات الولادة التي يستعين فيها الطبيب بملقط الجراحة تسبب تمدد في المنطقة.
• الإجهاد المتكرر والإجهاد في طفل إلى حد ما كبير في وقت مبكّر أو في وقت قريب بعد الولادة السابقة يسبب تمدد عظام الحوض أيضا.

تمارين شد قاع الحوض بعد الولادة 

• إليكِ عزيزتي تمارين شد قاع الحوض بعد الولادة بالصور وبطريقة ممارسة بسيطة وسهلة، حيث يمكنك ممارسة تمارين قاع الحوض في المنزل، أبدئي أولًا بأخذ نفس عميق الشّهيق طويلًا ثم الزفير.
• مع خروج الزفير قومي بعصر عضلات قاع الحوض، وننبه أن تحرصي على أن تقومي بهذه العملية برفق لأن العضلات قد تتضرر بفعل الشدة، ثم قومي بسحب عضلات جسمك بمنتهى اللطف والحذر.
• أسحبي العضلات برفق إلى الأعلى، ثمّ اسحبي عضلاتك إلى الداخل، بحيث يكون جسمك في وضعيّة أشبه بوضعية منع الجسم من التبوّل أو منع الجسم من إخراج الغازات.
• ثم أبقي على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة والأفضل الإستمرار هكذا من أربع إلى خمس ثوانٍ.
• عليكِ الاستمرار في صدور النفس العميق وإخراج الشّهيق ومن ثم إخراج الزفير، ولا داعي للقلق إذا شعرتي بأي شد في العضلات التي توجد في بطنك السفلية حيث أن العضلات التي توجد فوق السرة تتشد بالمجهود.
• استمري في عمل هذا التمرين ثم ارتاحي لمدة عشر ثوانٍ، عليك الاستمرار في عمليّة التنفّس العميق أو التنفس لفترة طويلة بشكلٍ طبيعيّ، وإذا فقدتي السّيطرة على عملية التنفس، اتركي جسمك يستريح ووقفي التّمرين وأعيدي في وقت آخر.

تمارين للنساء بعد الولادة القيصرية

نقدم لكم فيما يلي تمارين للنساء بعد الولادة القيصرية لأهمية ممارسة الرياضة وإجراء التمارين الرياضية حتى يعود الحوض كما كان قبل الحمل والولادة:

• يمكنك إجراء تمرين التنفس العميق على الرغم من أنه تمرين بسيط إلا أنه من الطرق الفعالة لشد عضلات البطن والحوض في الفترة التالية المباشرة للعمليات القيصرية والولادة.
• من التمارين البسيطة التي ننصح بها أن تقوم الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح لكي على الظهر، وقومي بوضع يد واحدة من يديكي على منطقة البطن ثم أخذ نفس عميق والسماح للجسم بالتحرك واسمحي لبطنك أن تتمدد.
• كما يمكنك إجراء تمرين الجسر بشكل يومي وهو من التمارين السهلة المفيدة جدًا بعد عمليات الولادة القيصرية، يتم الاستلقاء على الظهر وقومي بثني الركبتين للأعلى وقومي بمد القدمين والذراعين للإمام على جانبي جسمك.
• قومي برفع الحوض لأعلى ببطء وأخذ نفس عميق والبقاء في هذه الوضعية لوقت لا يقل عن 3 دقائق، ثم دعي النفس يتحرك بسرعة واخرج الزفير مع إمالة الحوض لتستعيد عضلات المعدة قوتها.
• كما يمكنك الاستلقاء على الأرض وثني رجليك إلى الأعلى والثبات على الوضع والتنفس بشكل طبيعي، وعليك تكرار هذا التمرين لمدة 5 دقائق لعدة مرات.

فائدة ممارسة التمارين بعد الولادة

أغلب الناس لا يمكنهم أن يغفلون فائدة ممارسة التمارين بعد الولادة حتى إن كانت بعض النساء يتكاسلون عن أداء هذه التمارين إلا انهم يعرفون كم هي هامة، ومن فوائد ممارسة التمارين بعد الولادة خاصة القيصرية كما يلي:

• تساعد التمارين في سرعة تعجيل شفاء جرح الولادة القيصرية، كما تساهم في علاج الجرح إذا كان في فتحة الشرج أو في المهبل.
• التمارين الرياضية في فترات بعد الولادة تساعد في حماية المرأة من الفرصة بالإصابة بأمراض تسرّب أو أمراض سلاسة البول.
• التمارين الرياضية تحسن من تدفق الدم في جسم المرأة ليصل إلى منطقة الشرج مما يعالجها.
• كما أن الرياضة تساهم في سرعة الشفاء، وسرعة التعافي من آثار الجروح وآثار الكدمات والانتفاخات.