الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
الأكل في أوقات منتظمة خلال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع ، ويمنع الرغبة في تناول وجبات خفيفة غنية بالدهون والسكريات بين الوجبات ، مع ضرورة تناول وجبة الإفطار ؛ إهمالها لن يساعد على إنقاص الوزن ، وقد يؤدي إلى الجوع بدلاً من ذلك ، تناول وجبة خفيفة من السعرات الحرارية طوال اليوم بسبب الشعور بالجوع. [1]
محتوى المقالة
استخدم طبقًا صغيرًا وتناول الطعام ببطء
يمكن أن يساعد استخدام الأطباق الصغيرة في تناول كميات أقل من الطعام ، كما قد يساعد الشخص على التعود على تناول كميات أقل من الطعام تدريجياً دون الشعور بالجوع ، وينصح بتناول الطعام ببطء والتوقف قبل الشعور بالشبع ؛ حيث أن المعدة تحتاج إلى حوالي عشرين دقيقة لتخبر الدماغ بذلك. [1]
تجنب ترك الأطعمة المفضلة لديك
إذا أكل شخص ما الأطعمة المفضلة لديه في بعض الأحيان ، ولم يتنازل عنها أثناء اتباع نظام غذائي ، فسيبقى بعيدًا عن الشعور بالحرمان ، مما يساعده على الالتزام بالنظام الغذائي المتبع ، ولكن يجب عليه أن يفعل ذلك باعتدال ، وانتبه إلى مقدار الطعام الذي يتم تناوله ، وفي حالة تناول الكثير من الأطعمة في يوم واحد ، يمكن تعديل ذلك عن طريق تناول طعام صحي في اليوم التالي. [2]
وضع أهداف واقعية
يجب تحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن ، ومن الأفضل وضع هدف لفقدان 0.5 كجم إلى 1 كجم أسبوعيًا ، ولتحقيق ذلك يحتاج الجسم إلى حرق ما يقرب من 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر من استهلاك الجسم اليومي ، من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ومن الممكن أيضًا تحديد هدف واقعي بفقد 5 في المائة من وزن الجسم الحالي. تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن بهذه الكمية يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة مثل: أمراض القلب والسكري من النوع الثاني
