الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
يؤدي مضغ الطعام جيدًا إلى تناول الطعام بشكل أبطأ ، مما يؤدي إلى تقليل تناول الطعام والشعور بالشبع بشكل أسرع ، مما يساعد على إنقاص الوزن ، حيث أظهرت نتائج 23 دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون طعامهم بسرعة يميلون إلى زيادة الوزن مقارنة بمن يتناولون طعامهم. الطعام ببطء ، والأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة هم أكثر عرضة للسمنة. [1]
شرب الماء
يحصل الأمريكيون على أكثر من خمس السعرات الحرارية اليومية من خلال المشروبات فقط ، لذلك فإن استبدال هذه المشروبات بالماء هو خطوة ذكية لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تشير البحوث إلى أن شرب الماء قبل وجبات الطعام قد يجعل الشخص يشعر بالشبع ، مما يساعد على إنقاص الوزن أيضًا. . [2]
تناول الإفطار
تناول وجبة الإفطار يوميًا يساعدك على إنقاص وزنك ، حيث تقول المؤلفة وأخصائية التغذية “إليزابيث وارد” إن الكثير من الناس يعتقدون أن عدم تناول وجبة الإفطار يساعد في تقليل السعرات الحرارية ، لكن تخطي هذه الوجبة عادة ما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم ، وتشير الدراسات أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يصبح لديهم انخفاض في مؤشر كتلة الجسم. [3]
أكل الحبوب الكاملة
يمكن لأي شخص أن يفقد وزنه عن طريق تجنب الحبوب المكررة ، مثل: الخبز الأبيض والكعك والبسكويت ، واستبدالها بالحبوب الكاملة ، مثل: خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني ورقائق النخالة والفشار ، حيث توجد الحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي يحتاجها الجسم ، وكذلك يساعدك على الشعور بالشبع. [3]
الحصول على قسط كاف من النوم
قلة النوم تحفز جزءًا من المخ يتحكم في الأكل المتأخر ، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية ، لذلك يميل الناس إلى تناول المزيد من الطعام عندما لا يحصلون على ساعات كافية من النوم ، وقد يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى إبطاء إنتاج الجسم لليبتين (باللغة الإنجليزية: Leptin) ، المادة المسؤولة عن الشعور بالشبع ، وزيادة إفراز هرمون الجوع والذي يسمى الجريلين (باللغة الإنجليزية: Ghrelin). [2]
