الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
محتوى المقالة
عصير الليمون
يعتبر الليمون واحدًا من أفضل العلاجات المنزلية التي تساعد على مكافحة السمنة ، لأنها تحسن الهضم ، لأن الهضم الصحي هو شرط أساسي لفقدان الوزن ، لأنه يساعد الجسم على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لحرق الدهون وإزالة السموم من الجسم البطيء أسفل الأيض. يستخدم النظام الغذائي وعصير الليمون عن طريق خلط ثلاث ملاعق صغيرة من عصير الليمون ، مع نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود أو ربع ملعقة صغيرة إذا كنت تستخدم الفلفل الأسود الطازج ، وملعقة صغيرة من العسل ، في كوب واحد من الماء ، وشرب الخليط في الصباح على معدة فارغة يوميا ما لا يقل عن ثلاثة أشهر ، أو ضع ملعقة صغيرة من عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ وشربه. [1]
خل حمض التفاح
أظهرت بعض الأبحاث الأولية أن خل التفاح يساعد على الوقاية من السمنة ، لأنه يعمل على إذابة الدهون ، وبالتالي يمنع تراكمها في الجسم ، ويستخدم عن طريق خلط ملعقتين صغيرتين من خل التفاح الطبيعي في كوب من الماء ، وشربه. يُفضل شربه قبل الأكل يوميًا في الصباح ، كما يُمكنك أيضًا شرب مزيج من ملعقة صغيرة من كل من: خل التفاح الطازج وعصير الليمون ، مع كوب من الماء ، ويمكنك تناول حوالي ملعقتين كبيرتين من خل التفاح خلال اليوم ، واحرص على عدم تجاوز هذه الكمية ، لأنه قد يعمل على خفض مستويات البوتاسيوم في الدم ، مما يقلل من كثافة المعادن في الزام بمرور الوقت. [1]
هل تمارين القلب
أعلنت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنها تستطيع رفع معدل الأيض في الجسم لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين ، وذلك بإضافة فترات قصيرة من الجهد المكثف للتدريبات ، مثل: السباحة والجري وركوب الدراجات ، لأن الجهد المكثف يزيد من عملية الأيض في معدل أعلى من فترات التمرين المعتادة ، وتستغرق بعض الساعات حتى تبدأ في التباطؤ مرة أخرى ، مما يساعد على الاستمرار في حرق السعرات الحرارية لفترة أطول ، على سبيل المثال إذا اعتاد الشخص على ممارسة تمرين المشي لمدة 30 دقيقة ، يمكنك إضافة مجموعة الركض البطيء لمدة 30 ثانية كل خمس دقائق ، وعندما يكون الشخص أكثر نشاطًا ، يمكن زيادة فترة الفترات المتقطعة من الجهد المكثف إلى دقيقة واحدة ، للحصول على قدر أكبر من الأيض ، مع العلم أن الفترات المتقطعة تزيد من السرعة والصعوبة التنفس. [2]
عادات فقدان الوزن اليومية
يشرب الماء
هناك بعض الحقائق التي تشير إلى أن الماء يساعد على إنقاص الوزن ، حيث أن شرب حوالي نصف لتر من الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 24-30 ٪ لمدة ساعة ، ويمكن أن يكون في حالة سكر قبل وجبات الطعام لخفض السعرات الحرارية ، وخاصة لكبار السن في منتصف العمر ، يمكن أن يحل الماء محل المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية. [3]
الحد من تناول السكر
يأكل الأشخاص حوالي 15 ملعقة صغيرة من السكر المضاف يوميًا ، حيث توجد هذه الكمية في الأطعمة المعالجة المختلفة ، لذا يجب عليك تقليل تناول السكر المضاف ، لتحسين النظام الغذائي ، حيث إن تناول السكر المضاف يرتبط كثيرًا ببعض الأمراض المنتشرة في جميع أنحاء العالم ، مثل: مرض السكري من النوع الثاني ، وأمراض القلب.
