الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO: English) ، يتم تعريف زيادة الوزن والسمنة على أنها تراكم غير طبيعي ومفرط للدهون في جسم الإنسان ، مما يشكل خطراً على الصحة ، وطريقة مؤشر كتلة الجسم هي واحدة من أبسط الطرق المستخدمة لتحديد السمنة زيادة وزن الأفراد ، ويمثل ذلك بتقسيم وزن الفرد بالكيلوغرام على ارتفاع بالأمتار ، إذا كانت النتيجة 30 وما فوق ؛ هذا يشير إلى أن الشخص يعاني من السمنة ، ولكن إذا كانت النتيجة أكبر أو تساوي 25 ، فهذا يدل على زيادة في الوزن ، ويعتبر كل من السمنة والوزن الزائد هو أحد أهم العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وغيرها من الأمراض. [1]
يعني أن تساعد في فقدان الوزن
إن فقدان الوزن يمثل تحديًا للعديد من الأشخاص الذين يسعون للحفاظ على صحتهم ونعمهم ، وإليكم أهم الوسائل التي تساعد على إنقاص الوزن: [2] [3] [4]
- التمارين الرياضية: ممارسة هذه التمارين (باللغة الإنجليزية: التمارين الرياضية) هي وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتعزيز الصحة البدنية والعقلية ، وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية مع تأثير فعال لفقدان الدهون في البطن . والتي تتكون نتيجة لتراكم الدهون غير الصحية حول الأعضاء الداخلية في الجسم ، مما يؤدي إلى أمراض التمثيل الغذائي.
- القيام بالصيام بشكل متقطع: إنه النمط السريع المتقطع للطعام هو صيام الناس وتناولهم لفترات متزامنة ، فقد أظهرت دراسات قصيرة الأجل أن الصيام متقطع بشكل فعال لتحقيق فقدان الوزن ؛ وعزا السبب إلى كمية صغيرة من السعرات الحرارية بشكل مستمر ، بالإضافة إلى إمكانية الحد من فقدان كتلة العضلات ، ولكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتوثيق هذه الفائدة.
- تناول الطعام حار: الفلفل الحار يحتوي على مركب يسمى كبخاخات (الإنجليزية: كبخاخات) ؛ إنه مركب ساخن يمكن أن يعزز عملية الأيض ويقلل من الشهية ، ومع ذلك قد يصاب بعض الناس بالتسامح مع كبخاخات بعد فترة من الوقت ، والتي يمكن أن تحد من تأثيره الفعال مع مرور الوقت.
- شرب الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الأخضر مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة التي يطلق عليها الكاتشين ، والتي يعتقد أنها تعمل مع محتوى الكافيين لتعزيز حرق الدهون ، وعلى الرغم من خلط الأدلة ، تشير العديد من الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يسهم في فقدان الوزن.
- الأكل ببطء: الأكل ببطء يسمح للناس بالاستمتاع بالطعام ويعطي علامات الشبع بشكل أفضل.
- شرب الماء: وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء قبل الوجبات فقدوا وزناً أكبر من الأشخاص الذين لا يشربون قبل تناول وجباتهم ، والعطش قد يختلط مع الشعور بالجوع ، مما يجعل الناس يتناولون الطعام بكميات أكبر ، وفي في الوقت نفسه ، يزيد شرب الماء من الشعور بالامتلاء ، مما يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله في الوجبة.
- تجنب شرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية: هناك علاقة قوية بين شرب المشروبات المحلاة وزيادة الوزن لدى البالغين. وقد أظهر الباحثون أن الحد من شرب المشروبات المحلاة قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
- إضافة البروتين إلى تناول الوجبات: بما أن إضافة مصادر البروتين الخالية من الدهون للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة المستهلكة يساعد في تقليل الإفراط في تناول الطعام وزيادة الشعور بالامتلاء ، وينصح الخبراء بتناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم .
- تناول وجبة الإفطار يوميًا: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل وأداء وظائف يومية أفضل من أولئك الذين يهملون هذه الوجبة.
- التقييم الذاتي: إن تدوين الكميات وأنواع الأغذية المستهلكة وممارسة التمارين الرياضية قد يساعد في إدراك السلوكيات والقدرة على تتبع التغييرات لتحقيق الأهداف المرجوة. [5]
- التأكد من الحصول على قسط كاف من النوم: أظهرت الدراسات أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة مع مراعاة الاختلافات من شخص لآخر ؛ حيث يحتاج بعض الناس إلى ساعات النوم أقل أو أكثر من ذلك ، ويمكن التأكد من أن الشخص قد حصل على قسط كافٍ من النوم من خلال تقييم الحالة التي يشعر بها الشخص عند الاستيقاظ ؛ إذا استيقظ من الشعور بالانتعاش ومستعد لبدء اليوم ، فهذا دليل على حصوله على قسط كافٍ من النوم. [5]
- التحكم في حجم تناول الطعام: يكون الإفراط في تناول الطعام أمرًا سهلاً عندما تتوفر كميات كبيرة من الطعام ، وقد يمنع تناول أجزاء أصغر من الطعام الإفراط في تناول الطعام. [6]
- إضافة الألياف إلى النظام الغذائي: بما أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف قد يساعد في زيادة الشعور بالشبع ، مما يزيد من فقدان الوزن ، تجدر الإشارة إلى أن الألياف موجودة فقط في مصادر النباتات مثل الفواكه والخضروات والشوفان والأرز البني والفاصوليا ، البازلاء والعدس. والخبز الكامل. [7]
