أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
من المعروف أن التوست البني والتوست الأبيض لديهما نفس مقدار السعرات الحرارية، ولكن يعتبر التوست البني أفضل من الأبيض كونها يعزز من الشعور بالشبع، كونه يأخذ وقت أطول أثناء الهضم، حيث تحتوي الشريحة الواحدة على 2.5 جرام ألياف، 75 سعر حراري، و2.5 جرام من البروتين، كما يحتوي التوست الأسمر على ما يلي:
حمض الفوليك.
فيتامين ه.
الزنك.
المغنيسيوم.
فيتامين ب المركب.
وأخيرًا، الأحماض الدهنية الأساسية.
ومن هنا دعنا نكتشف معًا أفكار مختلفة فيما يلي لإعداد فطار صحي دايت بالتوست الأسمر.
أكلات صحية بالتوست الأسمر
توست أسمر مع البيض
في وعاء الطهي نقوم برش القليل من الزيت أو الزبدة، ثم نضع البيض بعد خلطه بالفلفل الأسود والملح، والآن، نضع 2 شريحة التوست على البيض، ثم نقوم بوضع الجبنة قليلة الدسم، الآن نقوم بتسوية التوست على الوجهين، ويقدم مع شرائح الفلفل الألوان.
توست أسمر مع زبدة الفول السوداني
تعتبر وجبة غنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية، ومن ثم تعزز الشعور بالشبع على مدار اليوم، كل ما عليك فعله هو إضافة زبدة الفول السوداني على التوست البني، ويمكن إضافة ثمرة من الأفوكادو المهروسة عليها.
بيتزا التوست الأسمر
في وعاء الطهي نقوم بوضع شرائح من الفلفل والبصل والزيتون مع ملعقة من الزيت، ثم نضيف إليهم البيض المخفوق مع الفلفل الأسود والملح، الآن: نضع ال2 شريحة توست على الخليط، ثم نقلبها على الجانبين حتى تمام النضج.
أنظمة دايت مع الكوتش
أما إن كنت ترغب في تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين وبدون خبز إليك الأفكار التالية.
فطور دايت بدون خبز
يمكن تناول طبق من الشوفان مع الحليب والعسل الأبيض وحفنة من المكسرات.
كما يمكن تناول طبق من السلطة مع شرائح الجبنة.
ويمكن تناول شرائح الفلفل والطماطم مع الجبنة الموتزاريلا.
كما يمكن عمل شطيرة الجبن والرومي بالخس بدلا من الخبز.
ويمكن تناول الزبادي اليوناني مع حفنة من المكسرات وثمرة فاكهة.
وأخيرًا، يمكن تناول طبق من البليلة (القمح) مع اللبن والعسل الأبيض.
فطار دايت من الشارع
