الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
أسرع الطرق لتقليص حجمها
يتم فقدان الوزن عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة وحياة المحروق من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، حيث يفقد الجسم حوالي نصف كيلوغرام من الدهون بحوالي 1500 كيلوغرام من الدهون المستهلكة خلال النشاط. وهذا يعني أن محاولة خفض 1000 سعرة حرارية كل يوم يؤدي إلى خسارة كيلوغرام في الأسبوع. [1] إليك بعض الطرق السهلة لتخفيف الوزن ، وفقدان الوزن بسرعة وتحسين الصحة العامة: [٢]
- زيادة النشاط البدني باستخدام المطحنة اليومية.
- استبدال الخبز الأبيض مع الحبوب الكاملة.
- شرب كل من القهوة والشاي. [3]
- استبدال الدهون المشبعة ، مثل الزبدة والسمنة بالدهون الصحية غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
- تجنب تناول الطعام المعالج واستبداله بالأطعمة الكاملة. [3]
- زيادة كمية الخضروات والفواكه.
- تقليل كمية السكر والنشويات التي تساعد على تقليل نسبة السكر في الدم ، وبالتالي تقليل الوزن الزائد بسبب الماء والصوديوم في الجسم.
- يجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر بروتين من اللحوم أو الدجاج أو السمك ، ومصدر جيد للدهون ، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل البروكلي والخس والطماطم والسبانخ والملفوف والزهور والخيار. [3]
- حاول رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع. [3]
مخاطر فقدان الوزن السريع
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى عدد من المخاطر ، بما في ذلك ما يلي: [4]
- حصى في المرارة.
- الإمساك أو الإسهال .
- سوء التغذية.
- خلل في الصوديوم والبوتاسيوم في الدم.
- حدوث ألم في الرأس.
- يسبب تساقط الشعر والعضلات.
- ضعف عام.
السمنة وزيادة الوزن الضرر
الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة وظروف صحية خطيرة ، بما في ذلك ما يلي: [5]
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع مستوى الكوليسترول منخفض الكثافة المعروف باسم (LDL) أو الكوليسترول المنخفض الكثافة ، أو مستويات عالية من الدهون الثلاثية.
- داء السكري من النوع 2.
- أمراض القلب .
- نوبة دماغية.
- أمراض المرارة.
- ترقق العظام ، أي انهيار الغضاريف والعظام داخل المفصل.
- توقف التنفس أثناء النوم ، وبعض مشاكل التنفس.
- بعض أنواع السرطان ، مثل: سرطان بطانة الرحم والكلى والثدي والمرارة والقولون والكبد.
- انخفاض جودة الحياة.
- وجود أمراض عقلية ، مثل الاكتئاب والقلق والاضطرابات العقلية الأخرى.
- ألم في الجسم وصعوبة في الأداء البدني.
