الرياضه مهمه لكل انسان ومفيده للصحه بكل وقت مهما اختلف نوع الرياضه المتعدده واليوم نقدم لكم في موقع ويكي العربي باقه متنوعه من انواع الرياضه وخاصه رياضه اليوغا تابعونا صحتك معا لحياه وصحه أفضل بأمر الله .
محتوى المقالة
كيفية الاستعداد لممارسة تمارين اليوغا
أما عن الطريقة التي يمكن من خلالها ممارسة تمارين اليوغا المختلفة، فإن هناك العديد من الخطوات التي يجب على الشخص إتباعها قبل البدء في ممارسة تلك التمارين، ومن بين تلك الخطوات الآتي:
1- تعلم اليوغا
في البداية يجب على الشخص أن يقبل على تعلم اليوغا، وذلك لأنها من التمارين التي يعتقد الكثير بأنها سهلة في التنفيذ، ولكنها في الحقيقة تحتاج إلى الدراسة ولتعلم والبحث الكثير عنها، أو حضور الدورات الخاصة بتعليمها، والقيام بتسجيل كافة الملاحظات التي يجب تذكرها عند ممارسة التمارين.
2- وضع الهدف لممارستها
من الأمور الهامة التي يجب على الفرد مراعاتها هو أن يقوم بتحديد الهدف الذي يجعله يقبل على ممارسة تلك التمرينات الرياضية، والتي قد يجدها البعض من الأمور الصعبة، فمثلًا قد يرى البعض أنه يمارس تلك التمارين من أجل إنقاص الوزن، والبعض يمارسونها من أجل تحسين الحالة النفسية، أو الحصول على نفس طبيعي، وقلب قوي، وغيرها من الكثير من الأهداف المختلفة.
3- ضبط النفس
كما أنه لا بد أن يعتمد الشخص على ضبط النفس خلال ممارسة اليوغا، وبالتالي فإنه من خلال تنفيذ تلك النقطة، يتمكن من ضبطحالته النفسية والصحية بشكل عام.
4- تحديد موعد التمرين
قبل البدء في ممارسة تمرين اليوغا لا بد من تحديد موعد خاص بالتمرين، والذي يختلف ما بين شخص وآخر، ما أنه يمكن الجلوس أيضًا لفترة كافية قبل التمرين، والتي تصل إلى عشرة دقائق من أجل الاسترخاء قبل ممارسته.
5- الابتعاد عن تناول الطعام قبل التمرين
عند الإقبال على ممارسة تمارين اليوغا المختلفة، فإنه لا بد من الامتناع عن تناول الطعام قبل التمرين بفترة كافية، حيث يفضل أن يتم ممارسة التمرين على معدة فارغة، ومن الأفضل أن يون قد مر أكثر من ثلاثة ساعات تقريبًا عن تناول الطعام.
6- عدم اليأس أو الإحباط
من الأمور الهامة التي يجب مراعاتها عند ممارسة تمارين اليوغا هو الابتعاد عن اليأس أو الإحباط، وذلك بسبب النظر إلى القدرات التي يحملها الأشخاص الآخرون، والتركيز في تأدية التمارين بشكل تدريجي، وعدم الضغط على النفس أثناء ممارستها حتى لا تسبب أي نوع من الأضرار الجانبية.
7- الاسترخاء قبل الانتهاء
بعد القيام بممارسة تمارين اليوغا والانتهاء منها، فإنه لا بد من أخذ وقت كافي من أجل الاسترخاء، وذلك قبل الانتهاء، وذلك من أجل إعطاء فرصة إلى العضلات للتعافي، وكذلك من أجل راحة الأوتار، والمفاصل، ويجب أن لا تقل تلك الفترة الخاصة بالاسترخاء عن عشرة دقائق تقرييًا، أو أكثر فكلما زادت الفترة كلما كان أفضل.
