مجموعة الخضروات والدهون

الرجيم هو هدف لكل شخص يعانى من ذيادة الوزن اليوم في موقع ويكي العربي نقدم لكم باقه متنوعه من انواع الرجيم وعليك ان تختار ما يناسبك مع استشارة الطبيب المختص والمتابعه الدائمه للإطمئنان على صحتك معا لحياه وصحه أفضل بأمر الله

مجموعة الخضروات والدهون

من مجموعات رجيم الحصص، فهي تلك المجموعة التي تضم بعض الأطعمة الأساسية، والتي تم تقسيمها إلى ثلاثة أقسام من بينها البروتينات والخضروات والدهون، وهما كالآتي:

حصة البروتين

تعتمد تلك الحصة على اختيار ثلاثة من تلك الأطعمة، وذلك من أجل الحصول على حصة البروتين كاملة، وتكون كالآتي:

1. ثلاثة أرباع الكوب من الجبن القريش.
2. أربعة شرائح من لحم الديك الرومي.
3. نصف الكوب من سمك السلمون ويفضل أن يكون مشوي.
4. واحد من صدور الدجاج المخلي من الجلد.
5. كمية قليلة من السمك المشوي.
6. ربع دجاجة فقط، ويفضل أن تكون مشوية.
7. ثلاثة من بياض البيض فقط من دون صفار.
8. اثنان من حبات البيض الكاملة.

 حصة الدهون

أما عن الحصة الخاصة بالدهون، فإنها تكون عبارة عن تناول أربعة فقط من تلك الأطعمة التي سوف نذكرها لكم وهي كالآتي:

1. أربعة من حبات عين الجمل.
2. ملعقة كبيرة الحجم من زيت الزيتون.
3. عشرون جرام من الفول السوداني.
4. خمسة عشر حبة من حبات اللوز.
5. عشرة من حبات البندق.
6. ملعقة واحدة كبيرة الحجم من زبدة الفول السوداني.
7. خمسة من حبات الكاجو.
8. حصة السلمون.
9. ملعقتان كبيرتان الحجم من بذور الكتان.
10. خمسون جرام تقريبًا من القشدة المخصصة للرجيم.
11. ملعقة واحدة كبيرة الحجم من المايونيز.
12. ملعقتان كبيرتان الحجم من بذور الشيا.
13. ملعقة كبيرة الحجم من المايونيز.
14. عشرة من حبات الزيتون بدون ملح.
15. ملعقة كبيرة الحجم من الزبدة الغير مملحة.
16. ملعقة كبيرة الحجم من زيت الكانولا.