الحصة الخاصة بمنتجات الألبان و حصة النشويات

الرجيم هو هدف لكل شخص يعانى من ذيادة الوزن اليوم في موقع ويكي العربي نقدم لكم باقه متنوعه من انواع الرجيم وعليك ان تختار ما يناسبك مع استشارة الطبيب المختص والمتابعه الدائمه للإطمئنان على صحتك معا لحياه وصحه أفضل بأمر الله

حصة الألبان

أما عن الحصة الخاصة بمنتجات الألبان، فهي تعتمد على اختيار ثلاثة من تلك الحصص، وذلك من أجل الحصول على حصة الكربوهيدرات بشكل جيد، ومن بين اختيارات حصة الألبان هذه الحصص الآتية:

1. ثلاثة أرباع الكوب من الجبن، ويفضل أن تكون قريش.
2. كوب واحد من الحليب المنزوع من الدسم.
3. نصف الكوب من الجبن أي نوع على حسب الرغبة بشرط أن تكون قليلة في الدهون والملح.
4. كوب واحد من أكواب الزبادي، ولكن بشرط أن يكون قليل الدسم.
5. كما يمكن اختيار كوب من الحليب النصف دسم فقط.

حصة النشويات

وأما عن الحصة المتعلقة بالنشويات، فإنه في تلك الحصة يتم اختيار أربعة كاملين من الحصص، والتي تتنوع ما بين الحبوب وبعض أنواع النشويات، ومن بين الاختيارات الآتي:

1. نصف الكوب من حبوب البازلاء.
2. ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من الشوفان.
3. ملعقتان كبيرتان الحجم من الحمص.
4. نصف الكوب من الأرز البني.
5. ربع الكوب من البرغل.
6. ربع الكوب من الذرة المسلوقة.
7. نصف الكوب من الفول الأخضر.
8. نصف واحدة من حبات البطاطس.
9. خمسة ملاعق كبيرة الحجم من العدس.
10. نصف واحدة من حبات البطاطا الحلوة.
11. ملعقتان كبيرتان الحجم من دقيق الذرة.
12. يمكن تناول خمسة عشر جرام من الصن بايت أو البيك رولز.
13. خمسة عشر واحدة من قطع الشيبسي.
14. ملعقتان كبيرتان الحجم من دقيق القمح.
15. شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
16. ربع الكوب من الأرز الأبيض.
17. نصف الكوب من المعكرونة.
18. كوب واحد من ذرة الفيشار.
19. ربع الكوب من الفول المدمس.
20. شريحة واحدة من شرائح التوست المصنوع من دقيق النخالة.