نصائح لانقاص الوزن

هناك العديد من الوجبات الغذائية والوجبات الغذائية التي تدعم فكرة فقدان الوزن بسرعة ، لكنها عادة ما تكون غير صحية وغير فعالة ، حيث اتفق المهنيون الصحيون على أن معدل التخفيض حوالي (0.45-0.91) كيلوغرام من الوزن في غضون أسبوع.

فقدان وزن صحي

يجب استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية من الكمية التي يتم استهلاكها عادة ، حتى يتمكن الجسم من استخدام مصادر الطاقة الأخرى في الجسم ، وهي الدهون. بالنسبة للنساء ، يجب ألا تتناول أكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم ، لأن هذا يساعد على تقليل حوالي 0.90 كيلوغرام في الأسبوع ، مع الحرص على عدم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ، أو تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، لأنه يعمل على إبطاء عملية الأيض ، وبالتالي زيادة الوزن مرة أخرى بعد فترة قصيرة. [2] أما بالنسبة للرجال ، فيجب عليك تقليل حوالي 500 سعرة حرارية كل يوم ، لفقدان حوالي 0.45 كيلوغرام في الأسبوع.

اشرب الكثير من الماء

تساعد مياه الشرب على ترطيب الجسم ، وهو أحد أهم العوامل في فقدان الوزن ، لأنه يحافظ على عملية الأيض ، ومن الجدير بالذكر أنه من الضروري إعادة ترطيب الجسم بعد كل ليلة ، بحيث يفقد الماء أثناء النوم يتم تجديده ، عن طريق شرب كوب من الماء بالليمون الساخن ، أو الشاي الصيني الاسود الذي يحتوي على مضادات الأكسدة.

اقوم بالتمارين

يجب الحفاظ على نشاط الجسم لفقدان الوزن ، لأن التمرين يحسن الأيض ، ويشجع الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وتمرينات متقطعة عالية الكثافة هي واحدة من أكثر التمارين كفاءة لإنقاص الوزن ، بحيث تمارس التمارين بوتيرة سريعة لفترة تتراوح بين (30-60) ثانية ، ثم قم بتقليل السرعة لمدة تتراوح بين (10-15) ثانية ، قبل البدء من جديد بتمارين أقوى وأسرع ، ومن الجدير بالذكر أن حركات المقاومة تساعد على إنقاص الوزن كذلك. 

الحصول على قسط كاف من النوم يوميا

يجب توخي الحذر للحصول على ما يكفي من ساعات النوم كل يوم ، حيث يعمل الجسم على إصلاح نفسه أثناء النوم ، ولتنظيم التوتر ، والهرمونات الناتجة عن الجوع والجريلين ، والكورتيزول وكلما زاد مستوى هرمون الكوتيسول والغريلين ، زاد مستوى النوم يتناول الناس المزيد من الطعام ، ومن الجدير بالملاحظة أنه من المستحسن دائمًا تحديد جدول نوم ، يتم فيه تحديد أوقات نوم محددة. 

تنظيم وجبات الطعام

تأكد من تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم ، حيث يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، وهذه الطريقة تساعد على تقليل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون والسكريات ، وتأكد من عدم تناول وجبة الإفطار ، واحدة من أهم الوجبات ، لأن تخطيها لا يعمل على الحصول على العناصر الغذائية الأساسية ، ويزيد من الحاجة إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم