أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
دراسة استمرت 12 أسبوعًا، تعرضت النساء الشابات البدينات اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ورفعت الأوزان لمدة 20 دقيقة يوميًا لخسارة في المتوسط 13 رطلاً (5.9 كجم) و 2 بوصة (5 سم) من محيط الخصر.
وقد ثبت أيضًا أن أنواعًا أخرى من النشاط البدني تحمي من التباطؤ الأيضي، بما في ذلك التمارين الهوائية والتدريب المتقطع عالي الكثافة. إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل، فإن التمرن لمدة يوم أو يومين إضافيين في الأسبوع أو زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك قد يساعد في زيادة معدل الأيض.
تتبع كل ما تأكله
في بعض الأحيان، قد يبدو أنك لا تأكل كثيرًا، ومع ذلك لا تزال تواجه صعوبة في إنقاص الوزن. بشكل عام، أفاد الباحثون أن الناس يميلون إلى التقليل من كمية الطعام الذي يأكلونه.
في إحدى الدراسات، أفاد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أنهم يستهلكون حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك، أظهر تحليل مفصل لاستهلاكهم على مدى فترة 14 يومًا أنهم كانوا يستهلكون فعليًا ما يقرب من ضعف هذه الكمية، في المتوسط.
يمكن أن يوفر تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة – البروتينات والدهون والكربوهيدرات – معلومات محددة حول الكمية التي تتناولها. سيسمح لك هذا بتعديل نظامك الغذائي إذا لزم الأمر، ويمكنك الحصول على نظام تغذية صحي مفصل ومحسوب السعرات الحرارية حسب وزنك
