أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
قلل من الكربوهيدرات
أكدت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة للغاية في إنقاص الوزن. في الواقع، وجدت مراجعة كبيرة لـ 13 دراسة مع متابعة استمرت لمدة عام على الأقل أن الأشخاص الذين يستهلكون 50 جرامًا أو أقل من الكربوهيدرات يوميًا فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية تقليدية لفقدان الوزن. قد يساعد اتباع نظام لو كارب في تحريك وزنك في الاتجاه الصحيح مرة أخرى عندما تشعر بالتوقف اليأس.
وجدت بعض الدراسات الخاضعة للرقابة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تزيد من حرق الدهون وتعزز التغيرات الأيضية الأخرى التي تفضل فقدان الوزن، بينما لم تظهر دراسات أخرى هذا التأثير.
ومع ذلك، فقد ثبت باستمرار أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تقلل الجوع وتعزز الشعور بالامتلاء أكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تجعل جسمك ينتج الكيتونات، والتي ثبت أنها تقلل الشهية. قد يؤدي ذلك إلى تقليل تناول الطعام دون وعي، مما يجعل من السهل البدء في فقدان الوزن مرة أخرى دون الشعور بالجوع أو الانزعاج.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
زيادة تكرار التمرين أو شدته
قد يساعد تسريع نظام التمرين في علاج ثبات الوزن، هذا لأنه ، لسوء الحظ، يتباطأ معدل الأيض عندما تفقد الوزن. وجدت إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 2900 شخص أنه مقابل كل رطل (0.45 كجم) فقدوه، فإنهم يحرقون 6.8 سعرات حرارية أقل في المتوسط.
مع انخفاض الوزن، يمكن أن يؤدي الانخفاض التدريجي في معدل الأيض إلى جعل فقدان الوزن المستمر أمرًا صعبًا للغاية. الخبر السار هو أن التمرينات أثبتت أنها تساعد في إبطال هذا التأثير. يعزز تدريب المقاومة الاحتفاظ بكتلة العضلات، وهو عامل رئيسي يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النشاط وأثناء الراحة. يبدو أن تدريب المقاومة هو أكثر أنواع التمارين فعالية لفقدان الوزن.
