هناك العديد من الادعاءات بأن زيادة تناول الماء قد يقلل من وزن الجسم عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل شهيتك.
وفقًا لدراستين ، فإن شرب 17 أونصة (500 مل) من الماء يمكن أن يعزز عملية الأيض مؤقتًا بنسبة 24-30٪ .
توضح الصورة أدناه هذا التأثير. يوضح الخط العلوي كيف أدى 17 أوقية (500 مل) من الماء إلى زيادة التمثيل الغذائي. لاحظ كيف ينخفض هذا التأثير قبل علامة 90 دقيقة :
هل شرب الكثير من الماء يساعدك على فقدان الوزن؟
وقدر الباحثون أن شرب 68 أونصة (2 لتر) في يوم واحد زاد من إنفاق الطاقة بنحو 96 سعرة حرارية في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المفيد شرب الماء البارد لأن جسمك سيحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية لتسخين الماء لدرجة حرارة الجسم.
شرب الماء قبل نصف ساعة تقريبًا من تناول الوجبات يمكن أن يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في النهاية ، خاصة عند كبار السن .
أظهرت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي شربوا 17 أوقية (500 مل) من الماء قبل كل وجبة فقدوا 44٪ من الوزن الزائد على مدى 12 أسبوعًا ، مقارنة بمن لم يفعلوا .
بشكل عام ، يبدو أن شرب كميات كافية من الماء ، خاصة قبل الوجبات ، قد يكون له فائدة كبيرة في فقدان الوزن ، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي صحي.
ما هو أكثر من ذلك ، فإن تناول كمية كافية من المياه له عدد من الفوائد الصحية الأخرى .
يمكن أن يتسبب شرب الماء في حدوث زيادات طفيفة ومؤقتة في عملية التمثيل الغذائي ، كما أن شربه قبل نصف ساعة تقريبًا من كل وجبة يمكن أن يجعلك تتناول سعرات حرارية أقل تلقائيًا. كل من هذه الآثار تساهم في فقدان الوزن.
هل يساعد المزيد من الماء على منع المشاكل الصحية؟
من المفترض أن العديد من المشاكل الصحية تستجيب بشكل جيد لزيادة تناول المياه:
الإمساك: زيادة تناول الماء يمكن أن يساعد في الإمساك ، وهي مشكلة شائعة جدًا .
السرطان: تظهر بعض الدراسات أن أولئك الذين يشربون المزيد من الماء لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان المثانة وسرطان القولون والمستقيم ، على الرغم من أن دراسات أخرى لم تجد أي تأثير.
حصوات الكلى: زيادة تناول الماء قد يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى .
حب الشباب وترطيب البشرة: هناك الكثير من التقارير القصصية حول كيف يمكن للماء أن يساعد في ترطيب البشرة وتقليل حب الشباب . حتى الآن ، لم تؤكد أي دراسات أو دحضت ذلك.
قد يساعد شرب المزيد من الماء في بعض المشاكل الصحية ، مثل الإمساك وحصوات الكلى ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
الماء العادي ليس المشروب الوحيد الذي يساهم في توازن السوائل. يمكن أن يكون للمشروبات والأطعمة الأخرى تأثير كبير.
إحدى الخرافات هي أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة أو الشاي ، لا تساعدك على الترطيب لأن الكافيين مدر للبول.
في الواقع ، تظهر الدراسات أن التأثير المدر للبول لهذه المشروبات ضعيف جدًا .
يتم أيضًا تحميل معظم الأطعمة بالماء. تحتوي اللحوم والأسماك والبيض وخاصة الفواكه والخضروات على كميات كبيرة من الماء.
لمزيد من الأفكار ، تحقق من هذه المقالة على 19 من الأطعمة الغنية بالمياه .
يمكن أن تساعد القهوة أو الشاي والأطعمة الغنية بالماء معًا في الحفاظ على توازن السوائل.
مكن أن تساهم المشروبات الأخرى في توازن السوائل ، بما في ذلك القهوة والشاي. تحتوي معظم الأطعمة أيضًا على الماء.
لهذا السبب ، يمتلك جسمك نظامًا متطورًا لتنظيم ومقدار الشرب.
عندما ينخفض إجمالي المحتوى المائي لديك إلى مستوى معين ، يبدأ العطش في الظهور.
يتم التحكم في هذا عن طريق آليات مشابهة للتنفس – لست بحاجة إلى التفكير بوعي في ذلك.
بالنسبة لغالبية الناس ، ربما لا داعي للقلق بشأن تناول المياه. غريزة العطش موثوق بها للغاية .
حقا لا يوجد علم وراء قاعدة 8 × 8 . إنه تعسفي تمامًا
ومع ذلك ، قد تتطلب ظروف معينة زيادة تناول المياه.
قد يكون أهمها في أوقات التعرق المتزايد. وهذا يشمل ممارسة الرياضة والطقس الحار ، خاصة في المناخ الجاف.
إذا كنت تتعرق كثيرًا ، فتأكد من ملء السائل المفقود بالماء. قد يحتاج الرياضيون الذين يمارسون تمارين طويلة ومكثفة أيضًا إلى تجديد الشوارد إلى جانب الماء.
تزداد حاجتك إلى الماء أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، بالإضافة إلى العديد من حالات المرض مثل القيء والإسهال.
علاوة على ذلك ، قد يحتاج كبار السن إلى مراقبة تناولهم للمياه بوعي لأن آليات العطش يمكن أن تبدأ في حدوث خلل في الشيخوخة
لا يحتاج معظم الناس إلى التفكير بوعي في تناولهم للماء ، لأن آلية العطش في الدماغ فعالة للغاية. ومع ذلك ، تتطلب ظروف معينة زيادة الاهتمام بتناول المياه.
