الجسم حوالي 60 ٪ من الماء ، يعطي أو يأخذ.
أنت تفقد الماء باستمرار من جسمك ، بشكل أساسي عن طريق البول والعرق. لمنع الجفاف ، تحتاج إلى شرب كميات كافية من الماء.
هناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا.
عادة ما توصي السلطات الصحية بثمانية أكواب سعة 8 أونصات ، أي ما يعادل حوالي 2 لتر ، أو نصف غالون. ويسمى هذا بقاعدة 8 × 8 ويسهل تذكره.
محتوى المقالة
كم من الماء يجب أن تشرب في اليوم؟
ومع ذلك ، يعتقد بعض معلمي الصحة أنك تحتاج إلى شرب الماء باستمرار طوال اليوم ، حتى عندما لا تشعر بالعطش.
كما هو الحال مع معظم الأشياء ، هذا يعتمد على الفرد. تؤثر العديد من العوامل (الداخلية والخارجية) في النهاية على حاجتك إلى الماء.
يلقي هذا المقال نظرة على بعض دراسات تناول المياه لفصل الحقائق عن الخيال ويشرح كيفية التوفيق بسهولة بين استهلاك المياه واحتياجاتك الفردية.
هل يؤثر تناول المياه على مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ؟
يدعي الكثير من الناس أنه إذا لم تبقى رطبًا طوال اليوم ، فستبدأ مستويات طاقتك ووظائف الدماغ في المعاناة.
وهناك الكثير من الدراسات لدعم هذا.
أظهرت إحدى الدراسات على النساء أن فقدان السوائل بنسبة 1.36٪ بعد التمرين أضعف المزاج والتركيز وزاد تواتر الصداع .
تظهر دراسات أخرى أن الجفاف الخفيف (1-3 ٪ من وزن الجسم) الناجم عن ممارسة الرياضة أو الحرارة يمكن أن يضر بالعديد من الجوانب الأخرى لوظيفة الدماغ .
ضع في اعتبارك أن 1 ٪ فقط من وزن الجسم هو كمية كبيرة إلى حد ما. يحدث هذا بشكل أساسي عندما تتعرق كثيرًا.
يمكن أن يؤثر الجفاف المعتدل سلبًا على الأداء البدني ، مما يؤدي إلى تقليل القدرة على التحمل
يمكن أن يكون للجفاف الخفيف الناجم عن ممارسة الرياضة أو الحرارة آثارًا سلبية على أدائك البدني والعقلي.
كم هي المياه الأفضل؟
في نهاية اليوم ، لا يمكن لأحد أن يخبرك بالضبط بمقدار الماء الذي تحتاجه. هذا يعتمد على الفرد.
جرب التجربة لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك. قد يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل مع كمية مياه أكثر من المعتاد ، بينما بالنسبة للآخرين لا يؤدي ذلك إلا إلى رحلات أكثر تواتراً إلى الحمام.
