الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
فقدان الوزن السريع يؤدي إلى فقدان الماء وكتلة العضلات في الجسم ، وليس الدهون. هناك بعض الوجبات الغذائية التي قد تساعد في إنقاص الوزن بسرعة ، أي بمعدل 4.5 كجم أسبوعيًا ، مثل نظام الحمية الغذائية. ويستند هذا النظام إلى تناول ثلاث وجبات رئيسية منخفضة السعرات الحرارية ، والتي تتراوح بين 1100 إلى 1200 سعرة حرارية يوميًا ، دون تناول أي وجبات خفيفة بينهما خلال الأيام الثلاثة. في الأسبوع الأول من الأسبوع ، والأيام الأربعة المتبقية يتناولون طعامًا صحيًا منخفض السعرات الحرارية. يمكن تكرار هذا النظام الغذائي عدة مرات حتى يصل الفرد إلى الوزن المطلوب. [1]
المكسرات وفقدان الوزن
يمكن أن تكون المكسرات جزءًا من نظام غذائي صحي لتقليل الدهون في البطن طالما يتم استهلاكها باعتدال. حيث أن المكسرات مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية ، مثل: البروتينات والأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية ، إلا أنها قد تكون غنية بالدهون والسعرات الحرارية. لذلك ، من المستحسن استشارة اختصاصي التغذية إذا كان الفرد يريد تقليل الدهون في البطن أو فقدان الوزن. [2]
الأسباب الشائعة لعدم فقدان الوزن
من الممكن أن يفقد الفرد الكثير من الوزن خلال الفترة الأولى من اتباع نظام غذائي ، لكن فقدان الوزن هذا قد يتوقف أو يتباطأ بعد فترة معينة ، وقد يكون هذا بسبب بعض الأسباب ، بما في ذلك: [3]
- يمكن لأي شخص انقاص وزنه دون تحقيق ذلك.
- عدم تناول ما يكفي من البروتين.
- تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- عدم رفع الأثقال أثناء التمرين.
- الأكل بشراهة.
- عدم النوم بما فيه الكفاية.
- عدم شرب كمية كافية من الماء .
- شرب المزيد من الكحول.
فقدان الوزن بسرعة الضرر
قد يشكل فقدان الوزن السريع مخاطر صحية ، بما في ذلك ما يلي: [4]
- حصى المرارة في المرارة ، وهذا يحدث في 12-25 ٪ من الناس الذين يفقدون الوزن بسرعة.
- الجفاف ، والذي يمكن تجنبه عن طريق شرب الكثير من السوائل.
- سوء التغذية ، والذي قد ينجم عن عدم تناول ما يكفي من البروتين لفترات طويلة من الزمن.
- صداع.
- التعب والتعب.
- الدوار والدوخة.
- الإمساك.
- اضطرابات الحيض.
- تساقط شعر.
- فقدان كتلة العضلات.
