الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
اتباع نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات يمكن أن تسهم في فقدان الوزن وتحسين الصحة بشكل عام. يمكن أن يساعد تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة في تقليل احتباس السوائل والانتفاخ في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسهم في زيادة كمية البروتين ، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك لتقليل الشهية وزيادة التمثيل الغذائي. [1]
تقليل الكميات المتداولة
إن تقليل أجزاء من تناول الطعام بنسبة 10-20 ٪ يساهم في فقدان الوزن ، لأن معظم الأطعمة المقدمة في المنزل أو في المطعم عادة ما تكون أكبر من احتياجات الجسم ، ويمكن استخدام الكؤوس القياسية لتحديد الكميات المناسبة ، ويمكن التحكم في الكميات المتداولة من خلال استخدام الأطباق الصغيرة والكؤوس. [2]
أكل الألياف الغذائية
إن إضافة الألياف إلى النظام الغذائي ، مثل الفواكه والبازلاء والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة ، يمنحك الشعور بالشبع والامتلاء ، ويساهم في إنقاص الوزن ، بسبب عملية الهضم البطيئة. [3]
لعب الرياضة
تعتبر التمارين الرياضية ، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات ، من بين أكثر الطرق فعالية لزيادة حرق الدهون وفقدان الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن التمرينات الهوائية يمكن أن تسهم في زيادة كتلة العضلات ، وتقليل الدهون في البطن ، ومحيط الخصر ، ويوصى بممارسة ما بين 150-300 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية ، أو حوالي 20 إلى 40 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا . [4]
نوما هنيئا
لقد وجدت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم يرتبط بزيادة الوزن ، لأن عدم كفاية النوم يبطئ الأيض ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى قلة النوم هذه يزيد إفراز الأنسولين والكورتيزول (باللغة الإنجليزية: الكورتيزول) ، مما يساهم في زيادة تخزين الدهون
