اهم الخضار و الفواكه للدايت

الرجيم هو هدف لكل شخص يعانى من ذيادة الوزن اليوم في موقع ويكي العربي نقدم لكم باقه متنوعه من انواع الرجيم وعليك ان تختار ما يناسبك مع استشارة الطبيب المختص والمتابعه الدائمه للإطمئنان على صحتك معا لحياه وصحه أفضل بأمر الله

اهم الخضار و الفواكه للدايت

من الممكن أن يعاني الشخص الزائد في الوزن على بعض المشاكل والمخاطر التي تهدد صحته، مثل ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية أو الكوليسترول الضار بالجسم، التي قد تؤدي إلى النوبات القلبية، كذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى إصابته بداء السكري، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على بعض العناصر الغذائية الهامة التي تحتوي على خصائص غذائية وفيتامينات هامة يحتاج إليها الجسم، مثل الألياف والحديد، كذلك الكالسيوم والمغنسيوم، وتوجد كل هذه العناصر في الفواكه والخضروات الخضراء.

الخضار المسموح للرجيم

• خضار الكوسا:

• تحتوي على الكربوهيدات والألياف الغذائية التي تعمل على امتلاء المعدة وتساعد على الشعور بالشبع.
• الخيار: يحتوي أيضاً على بعض الالياف والكربوهيدرات الهامة في النظام الغذائي.

• كوب من البروكلي:

• يحتوي على عناصر غذائية هامة مثل فيتامين سي وحمض الفوليك، بالإضافة إلى نسيته القليلة في السعرات الحرارية والفيتامينات الهامة، لذلك ينصح بتناوله مفروماً في السلطة.

• كوب من الملفوف:

• من أفضل أنواع الخضروات التي يمكن تناولها أثناء اتباع الحمية الغذائية، وذلك بفضل سعرارته الحرارية القليلة، كذلك يحتوي على بعض العناصر والفيتامينات الهامة التي تمد الجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، كذلك الحديد وفيتامين سي وك.

• السبانخ:

• تعد من أهم الخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد، اللازم لحماية الجسم من الإصابة بفقر الدم، كذلك يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وبعض العناصر الغذائية الهامة، لذلك لابد من إدراجه تحت قائمة الأكلات عند اتباع الحميات الغذائية.

• نبات القرنبيط:

• يمكن اعتماده في أنظمة الدايت، وذلك لاحتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية، كذلك يحتوي على فيتامين سي وبعض مضادات الأكسدة الذي تحافظ على نضارة البشرة، بالإضافة إلى بعض العناصر الهامة التي تنقي الجسم من السموم والتعرض للإصابة بالسرطان.

• الفلفل:

• يمكن إضافته إلى طبق السلطة بشكل يومي، حيث يساعد على زيادة حرق الدهون، بالإضافة إلى مذاقه المميز في الطعام.
• الكرفس: يحتوي على عدد كبير من المياه والألياف التي تحسن من عملية الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع.