أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
من منا لا يرغب في التخلص من الوزن بسرعة؟ ولكن اعتماد نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن يسبب العديد من الأضرار أهمها ما يلي:
التخلص من الوزن بسرعة كبيرة يعني رجوعك في الوزن بصورة أسرع.
كما أنه يؤدي إلى خسارة العديد من المعادن والفيتامينات في الجسم.
ويعمل على الإصابة بتثبيط معدل الأيض وحرق الدهون.
ويخسر الجسم الكتلة العضلية.
ومن ثم تصاب العضلات بالوهن وعدم القدرة على التحمل.
وقد يصاب الجسم بالجفاف.
ويصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالنقرس.
وأخيرًا، يصبح الجسم أكثر عرضة لتكوين الحصوات وخاصة حصوات المرارة.
ولكن ما هو الحل لإنقاص الوزن الزائد؟ الحل الاستمرارية وليست السرعة، والحل الأمثل هو تناول الطعام المعد في المنزل ولكن بكميات أقل، مع تناول البدائل الصحية، مع زيادة النشاط البدني اليومي، والآن: دعنا نتعرف إلى خطوات التخلص من الوزن الزائد بفاعلية وأمان وبدون حرمان.
أنظمة دايت مع الكوتش
كيف أنحف بدون رجيم
ابدأ يومك بشرب 2 كوب من الماء الفاتر.
ثم تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين.
بعد مرور ساعتين تناول كوبين من الماء ثم وجبة خفيفة من الفاكهة أو الخضار.
حالة شعرت بالجوع تناول حفنة من المكسرات مع كوب من القهوة أو الشاي.
قبل الغداء تناول 2 كوب من الماء.
في الغداء تناول من طعام المنزل بكميات قليلة.
وأضف إلى وجبة الغداء طبق كبير من السلطة الخضراء.
الأفضل أن تكون وجباتك غنية بالبروتين والألياف.
لاتمنع طعام بعينه ولكن اعتمد على تقليل الكمية واستخدام البدائل.
تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ 3 ساعات والأفضل أن تكون زبادي أو حليب مع ثمرة فاكهة.
ولكن ماذا عن النشاط البدني اليومي؟ دعنا نكتشف فيما يلي أهم التمارين التي تساعد على تنحيف الجسم بالكامل.
