شارك المقالة مع أصدقائك
شهر رمضان شهر المغفرة والرحمه شهر ينتظرة المسلمون في كل مكان من كل عام شهر يقدم فيه الإنسان كل ما يحمل من طاقه لفعل كل خير حتى لا يضيع منه هذا الشهر الكريم شهر أنزل فيه الرحمن القرأن شهر من أعظم الشهور اليوم نقدم فتاوي وأحكام ومقالات ومواضيع تهم كل مسلم فى هذا الشهر الكريم اللهم بلغنا رمضان واياكم بكل خير موقع ويكي العربي يقدم المفيد والجديد والحصري فتابعونا
كيف يمكن تخفيف وإنقاص الوزن في رمضان ؟ هو ما سنتحدث عنه اليوم حيث أن شهر رمضان هو شهر الصيام ويمكن أن يتمكن الإنسان من إنقاص وزنه خلال هذا الشهر الكريم ولكن لابد من إتباع نظام غذائي يتناسب معه وهذا ما سوف نتعرف عليه من خلال هذا المقال.
محتوى المقالة
هل الصيام ينزل الوزن في رمضان ؟
- يوجد الكثير من الأشخاص الذي يتسألون دائمًا بأن الصيام يمكن أن يكون عامل من عوامل إنقاص الوزن في رمضان ، والإجابة تكون خاصة بالشخص الذي لديه إرادة من أجل تخفيف وزنه ويكون ذلك من خلال إتباع نظام غذائي أثناء شهر رمضان مع إصراره على خسارة الوزن.
- يوجد الكثير من الدراسات التي تؤكد بأن هناك علاقة قوية بين نقصان الوزن والصيام، وذلك لأن الإنسان يظل صائه لفترة طويلة بالإضافة إلى أنه يأكل كميات قليلة أثناء الإفطار ولكن على الإنسان أن يبتعد على الأطعمة التي تحتوي على دهون.
- هناك دراسة أُجريت عام 2011، تقول بأن الجسم يمكن أن يفقد كيلو جرام بالشهر ولكن إن قام الأشخاص بتناول كميات كبيرة من الأطعمة بعد رمضان فإنه سرعان ما يتم استعادة الوزن مرة أخرى.
كيف يمكن تخفيف وإنقاص الوزن في رمضان ؟
- ممارسة الرياضة: إن المشي من أفضل التمارين الرياضية التي تُساعد على إذابة الدهون بالجسم ولابد أن تكون قبل المغرب، وهى قادرة على إنقاص الوزن لأن مستوى السكر بالعضل يكون منخفض.
- تناول الفطور من خلال البروتين مثل الدجاج وأيضًا اللحوم.
- الحرص على تناول 3 أكواب من الماء قبل الإفطار، ولا يمكن تناول كمية أكثر لها تعمل على توسيع المعدة وهذا يجعل الإنسان تناول الطعام بشكل كبير.
- إن تناول الماء بعد الإفطار مهم للغاية لأنه يُسهل الهضم.
- الحرصة على تناول وجبة السحور أطعمة لا تحتوي على دهون ويتم تناول اللبن أو البيض المسلوق والخيار و التمر و البرتقال.
- إن تناول الحليب بعد السحور يمنح الجسم الطاقة والحيوية من أجل استكمال اليوم.
- الاهتمام بتناول عصير الليمون بالإضافة إلى البقدونس بعد التراويح.
وصفات لإنقاص الوزن في رمضان
1_ الخل والعسل
- يتم مزج ملعقة من العسل مع القليل من الخل وخاصة خل التفاح.
- يتم إضافة القليل من الماء إلى المزيج.
- يتم تناول هذا المزيج قبل السحور بربع ساعة.
2_ الكمون مع الليمون
- يتم وضع ملعقة من الكمون المطحون كوب ماء ثم وضع المزيج على النار.
- يتم ترك الخليط حتى الغليان.
- يتم رفع الكمون والماء عن النار ثم يتم إضافة عصير الليمون.
- يتم تناول المزيج قبل الإفطار.
3_ الماء مع الليمون
- يتم خلط كمية من الماء مع الليمون.
- يتم شرب هذا المزيج بعد تناول الإفطار.
- الحرص على الخليط من أجل التخلص من الدهون بسرعة.
4_ الزنجبيل مع القرفة
- يتم خلط الزنجبيل مع القرفة ثم يتم إضافة ماء ساخن عليهما.
- يتم على الخليط.
- يتم تناوله قبل الإفطار وبعد السحور.
ملحوظة: لابد من إضافة القليل من الليمون إلى المزيج من أجل أن يتم القضاء على الدهون المتراكمة بالجسم، حيث أن الليمون يُساعد على أن يتم حرق السعرات الحرارية بشكل سريع.
طريقة فعالة لإنقاص الوزن
- شرب الماء: إن تناول الماء بشكل يومي يُساعد على الشعور بالشبع بل أنه يتمكن من حرق الدهون بالجسم والتي تكون تحت الجلد التي تتسبب في ظهور السيلوليت بالجسم، بالإضافة إلى أنه يُساعد على التخلص من السموم التي تتواجد بالجسم.
- تناول الإفطار: إن وجبة الإفطار لابد من تناولها وعدم إهمالها حيث أنها تُساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن، ولكن عندما يكون الإفطار عبارة عن بروتينات مثل البيض أو ألياف من أجل تغذية الجسم.
- تناول الطعام بشكل بطئ: إن مضغ الطعام ببطء يُساعد على حرق السعرات بشكل سريع، بالإضافة إلى أن هذا يتمكن من هضم الطعام بشكل صحيح.
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
- يتم تناول المأكولات التي تحتوي على ألياف بشكل كبير وذلك من أجل عدم تعرض الشخص إلى الإمساك، كما أن الألياف تُساعد على أن تكون نسبة السكر بالدم مناسبة بالإضافة إلى أنها تتمكن من خفض نسبة الكوليسترول بالدم، بالإضافة إلى الإحساس بالشبع، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على ألياف الحبوب الكاملة والخضروات وأيضًا العدس.
- الحرص على تناول المأكولات التي تحتوي على دهون صحية من أجل امتصاص الفيتامينات الخاصة بإذابة الدهون، ويتم إضافتها للسحور والفطار.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المُشبعة منها الحليب كامل الدسم، السمنة، الكعك، الأطعمة المقلية، جلد الدجاج، حيث أنها تعمل على زيادة الكوليسترول بالدم والذي يعمل على زيادة الوزن.
- تناول الألبان خالية الدسم، واللوز، والكاجو، والأفوكادو، والزيتون.
- تناول السوائل بشكل كبير من أجل التخلص من الجفاف ولكي لا يتعرض الشخص إلى انخفاض بضغط الدم، لذا لابد من تناول الماء على الأقل 8 أكواب باليوم من السحور للفطار.
- تقليل الدهون في طهي الوجبات.
- ممارسة الرياضة حيث أنها من أفضل الأشياء التي تُساعد على تُساعد على حرق الدهون، ومنها المشي وأيضًا رفع الأوزان.
- إن صلاة التراويح تُعد من أفضل العبادات التي يجعل الإنسان يتمكن من إنقاص وزنه لأن الحركة التي يقوم المُصلي بفعلها من قيام وسجود وركوع لله سبحانه وتعالى تُساعد على حرق السعرات الحرارية.
