الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
خطة فقدان الوزن
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، ولكن معظمها يزيد من الشعور بالجوع وهذه الطريقة تقلل بوضوح من الشهية وتزيد من سرعة فقدان الوزن وتحسن الأيض ، وأهم نقاط فقدان الوزن هي تقليل النشويات والسكريات ، مما يقلل من الشعور بالجوع ويؤدي إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية كما أنه يقلل من مستويات الأنسولين ، مما يساعد على التخلص من الصوديوم والماء الزائد في الجسم ، ويجب الحرص على أحتواء الوجبات على مصدر من البروتين والدهون ، والخضروات ذات الكربوهيدرات المنخفضة ، حيث يساعد البروتين في تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم ، بالإضافة إلى تناول نظام غذائي يتكون من البروتينات والخضروات توفر الألياف والمعادن والفيتامينات المهمة للصحة ، ويوصى بإضافة مصدر من الدهون في الوجبات ، لأن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون معا يعتبر خيارا فاشلا. [2]
نصائح لتخفيف الوزن
تشمل الأساليب المثبتة علمياً للمساعدة على إنقاص الوزن:
- الصيام المتقطع: تشمل هذه الطريقة فترات الصيام أثناء النهار وتناول وجبات الطعام مع فترات زمنية قصيرة خلال اليوم ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع لفترة تصل إلى 24 أسبوعًا يؤدي إلى فقدان الوزن عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين: يساعد هذا البروتين على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية ، ويساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء. تشير الدراسات إلى أن تناول فطور عالي البروتين يؤثر على الهرمونات لمدة عدة ساعات.
- تقليل الكربوهيدرات والسكر: يرتبط السكر المضاف بالسمنة. الأطعمة التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات المضافة يتم هضمها بسرعة وتحويلها إلى جلوكوز بشكل أسرع ، وعندما تدخل كمية كبيرة من الجلوكوز في الدم ، تزداد كمية الأنسولين التي تحفز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن .
- تناول الألياف الغذائية: زيادة كمية الألياف المستهلكة في النظام الغذائي يزيد من الشعور بالامتلاء ، مما يساعد في فقدان الوزن.
