رجيم الحصص من زبادي والأنظمة الغذائية

الرجيم هو هدف لكل شخص يعانى من ذيادة الوزن اليوم في موقع ويكي العربي نقدم لكم باقه متنوعه من انواع الرجيم وعليك ان تختار ما يناسبك مع استشارة الطبيب المختص والمتابعه الدائمه للإطمئنان على صحتك معا لحياه وصحه أفضل بأمر الله

رجيم الحصص من زبادي ومشي

يعتبر هذا النظام هو واحد من بين الأنظمة الغذائية التي تم من خلالها تقسيم الأطعمة إلى مجموعة من الحصص المختلفة، والتي من بينها مجموعات خاصة بالنشويات والكربوهيدرات وهكذا، وللتعرف على النظام خطوة بخطوة يمكنكم متابعة النظام الآتي:

مجموعة الكربوهيدرات

تعتبر مجموعة الكربوهيدرات هي واحدة من بين المجموعات الهامة، والتي يتم الحصول عليها من خلال أربعة من المصادر الأساسية، وتم تقسيمها إلى تلك الأمور الآتية:

حصة السكر

يتم اختيار واحدة فقط من تلك الاختيارات المتعلقة بحصة السكر، وهم كالآتي:

1. ثلاثة ملاعق صغيرة الحجم من السكر.
2. ملعقة  صغيرة الحجم من العسل الأبيض.
3. ملعقة صغيرة الحجم من دبس التمر، أو كما يطلق عليه العسل الأسود.
4. أي نوع من أنواع الحلوى التي لا تحتوي على الدهون.
5. عبوة من عبوات العصير ناتشورال.
6. اثنان من قطع الميني سنكرس.
7. اثنان من أصابع الكيت كات.
8. كويست بار.

2- حصة الفاكهة

أما عن الحصة الخاصة بالفاكهة، فيتم اختيار في تلك الحالة اثنان من الفاكهة، وذلك لأنها يتم الحصول منها على ما يعادل اثنان من الحصص، وهما كالآتي:

1. كوب من فاكهة الفراولة.
2. كوب من التوت.
3. تسعة من حبات الكرز.
4. نصف واحدة من ثمار التفاح.
5. واحدة من ثمار الجريب فروت.
6. واحدة من حبات الكيوي.
7. كوب من التوت الأسود أو التوت الأحمر.
8. نصف الكوب من المانجو.
9. واحدة من حبات اليوسفي.
10. ثلاثة من حبات المشمش.
11. نصف واحدة من حبات الأفوكادو.
12. نصف واحدة من ثمار البرتقال.
13. مائتان جرام من الشمام.
14. نصف واحدة من ثمار الموز.
15. مائة جرام فقط من الأناناس.
16. كوب من البطيخ.
17. نصف الكوب من الكمثرى المقطعة.
18. مائة جرام فقط من العنب.
19. اثنان من حبات فاكهة البرقوق.
20. نصف الكوب من التوت الأزرق.
21. واحدة فقط من ثمار الخوخ.